Дневник питания за 10.02.2021

Блин, такое все зелёное было, красивое, а потом вспомнила, что съела мороженое и сразу вся красота из зелёной превратилась в красно-жёлтую 😊)) но у меня сегодня был стресс, я ходила к врачу на микрооперацию, так что мороженое съела в состоянии аффекта😊 ну ничего, со следующей недели вернусь к нормальным тренировкам и нормальному питанию, эта неделя ещё будет через одно место!

Завтрак

Кабачок (Жарка)
150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.8
31
ккал
Колбаса вареная, молочная
45 г · б 5.3 · ж 10.3 · у 0.1
113.4
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
167
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
36 г · б 2.7 · ж 8.6 · у 21.3
176.8
ккал
Итого 543 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 32

Обед

Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
75 г · б 10.8 · ж 21.7 · у 0
238.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Итого 589 ккал · Б 18 · Ж 37 · У 45

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
180 г · б 39.5 · ж 3.2 · у 0.7
189.4
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
20
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8
58.8
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 496 ккал · Б 46 · Ж 8 · У 55

Вечерний перекус

Манго
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1875 ккал · Б 90 · Ж 81 · У 164
Макронутриенты
Калории
1875.9
min 1317 от 1515 до 1550
121%
Белки
90.4
от 91 до 93
99.3%
Жиры
81.5
от 66 до 68
120%
Углеводы
164.1
от 138 до 141
116%
Вода
2606
2579
101%
Клетчатка
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
68.7%
b-car
41.8%
В1
38.7%
B2
74.3%
Холин
110%
B5
133%
B6
130%
B9
42.1%
B12
347%
C
112%
D
311%
E
92.1%
H
52.7%
вит.К
20.3%
PP
177%
Калий
103%
Ca
111%
Si
141%
Mg
99%
Na
197%
P
148%
Cl
58.4%
Fe
71.1%
I
69.3%
Co
720%
Mn
346%
Cu
116%
Mo
106%
Se
214%
F
76.3%
Cr
181%
Zn
62.3%
Энергетический баланс
Приход
1876 ккал
Приход: 1876 ккал
Расход
1910 ккал
Норма энергозатрат: 1713 ккал Энергозатраты тренировки: 197 ккал
Итого
-34.1 ккал
Итого: -34.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 12
Lara
10.02.2021 13:47
Ксения, да я тоже наконец доела последнее, там шоколада больше, чем мороженого, ещё и гадкого, молочного... Надо мужу намекнуть, чтоб больше такое не покупал! 😊))
Lara
10.02.2021 16:54
Ксения, мы бы ели те вредности, которые сами себе выбрали 😊)))
Елена П.
10.02.2021 17:49
Lara, муж летом каждую субботу морозилку мороженым забивает, а потом мы всю неделю его едим. По 1-2 штуки каждый день летом ела. И вот совсем недавно думала, что ж я теперь делать-то буду? Смотреть на это безобразие и слюни пускать? С появлением протеина в жизни вопрос с мороженым решился)) А сегодня я ещё шоколад 99% заказала и горячий шоколад без сахара. Завтра дегустировать буду😊
Lara
11.02.2021 02:25
Елена Протасенко, я люблю мороженое, но ем может раз в 2 недели... Значит, наверно, не так и люблю 😊))) пробовала я как-то 99% шоколад, как будто какао пожевала, но в готовку вкусно 😊
Елена П.
11.02.2021 06:15
Lara, я по отзывам поняла, что он разный бывает, от производителя зависит. Посмотрим, если так не пойдёт, то пущу в готовку😊
Мороженое, если его в доме нет, то я его тоже не так люблю, вообще могу не есть и даже не вспоминать о нем. А вот если есть, да ещё и вкусное, да ещё и когда все кругом едят...
Lara
11.02.2021 07:19
Елена Протасенко, какой бы ни был производитель при 99% какао это должен быть какой-то супер один процент, чтоб сделать его съедобным😊))
Юля М
11.02.2021 07:46
Lara, да, если это настоящий 99-процентный шоколад, а не маркетинговый ход, то есть это невозможно) Елена, расскажите потом о своих ощущениях 😊
Елена П.
11.02.2021 08:27
Lara, посмотрим). Может, я такой и ищу, чтобы не очень съедобный был)) Съедобный я это... съедаю)))
Елена П.
11.02.2021 08:28
Юля М, обязательно😊
Новые рецепты
Интересные блоги