Дневник питания за 21.05.2021

Ну вот и закончился мой отпуск, вернулась на работу. Думала начну активно худеть, но начался пмс и безконтрольный жор... Да что ж такое! Уже ушла на работу, чтоб ничего не есть и взяла с собой кусок куры гриль, чтоб по дороге пожевать и до ужина продержаться, так пришла домой и наткнулась на открытую пачку соломки 🤦‍♀️но будем надеяться все впрок пойдёт, я вылизала кухню, провела 8 часов на ногах на работе, а ещё утром по тв показали ирландские танцы, я не смогла удержаться и пустилась в пляс... Спустя 30 секунд думала моё сердце выпрыгнет или остановится, и хорошо, хоть пальцы не сломала, я ж босиком была 🤣🤣🤣но вот живот уже начал мешать, значит серьёзно пора за себя браться!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Шампиньоны (Жарка)
100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1
25.2
ккал
Лук репчатый (Жарка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
18.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Сосиски
60 г · б 7.8 · ж 8.4 · у 4.2
124.8
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
15 г · б 0.1 · ж 7.5 · у 0.2
69
ккал
Кальций
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Омега3
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 730 ккал · Б 35 · Ж 46 · У 41

Обед

Курица 1 кат. (Запекание)
63 г · б 10.7 · ж 10.8 · у 0
139.4
ккал
Итого 139 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 0

Дневной перекус

Smooshed
48 г · б 3.4 · ж 4.5 · у 26.7
160.8
ккал
Итого 160 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 26

Дневной перекус 2

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лапша китайская, чоу мейн
60 г · б 6.5 · ж 12.7 · у 34.2
282.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6
143.1
ккал
Морковь (Жарка)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2
16.3
ккал
Капуста белокочанная (Жарка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.9
11.4
ккал
Лук репчатый (Жарка)
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
15.2
ккал
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.6
6.5
ккал
Итого 475 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 43

Вечерний перекус

Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Соломка Соленая [Колос]
20 г · б 2.2 · ж 1 · у 15
78
ккал
Итого 248 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 20
Итого за день 1824 ккал · Б 94 · Ж 77 · У 147
Макронутриенты
Калории
1824.6
min 1327 от 1621 до 1657
110%
Белки
94.7
от 98 до 100
96.6%
Жиры
77.3
от 71 до 73
106%
Углеводы
147.1
от 148 до 151
99.4%
Вода
2558
2724
93.9%
Клетчатка
27
20
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
154%
b-car
138%
В1
62.6%
B2
96.4%
Холин
96.8%
B5
135%
B6
102%
B9
53.4%
B12
48.2%
C
53.5%
D
229%
E
33.4%
H
101%
вит.К
72.1%
PP
172%
Калий
104%
Ca
160%
Si
446%
Mg
115%
Na
131%
P
140%
Cl
72.6%
Fe
140%
I
39.1%
Co
678%
Mn
618%
Cu
199%
Mo
133%
Se
222%
F
55.7%
Cr
148%
Zn
75.3%
Энергетический баланс
Приход
1825 ккал
Приход: 1825 ккал
Расход
2018 ккал
Норма энергозатрат: 1720 ккал Энергозатраты тренировки: 298 ккал
Итого
-193 ккал
Итого: -193.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
Рина
21.05.2021 17:12
Вы умеете танцевать ирландские или просто была импровизация?🎉 Обожаю их, но только со стороны(
Елена П.
21.05.2021 22:50
Запахло сельдереевым супом😂😂😂
Lara
22.05.2021 02:48
Рина, много лет назад учила, сейчас только базовые движения помню 🤣🤣🤣
Lara
22.05.2021 02:50
Елена П., мммнет🤣🤣пока нет, все равно зима, будем потихоньку худеть 🤭может ближе к лету, если совсем никак 🤪
Новые рецепты
Интересные блоги