Lara

Lara 29.06.2021 16:15

Дневник питания за 29.06.2021

Мой челлендж был жестоко нарушен - сначала поездка на футбол, потом мне не хватает 24 часов в сутках 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️но даже за те несколько раз, что делала тренировки, заметила положительные изменения, так что завтра продолжу. Плюс завтра ещё раз сделаю липолазер, мне кажется вместе со спортом результат будет заметным и очень быстро. Ну а с питанием... Стараюсь, как могу! Игру мы, кстати, проиграли 😭😭

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

200 г · б 16.2 · ж 1.9 · у 29.6

242

ккал

Колбаса вареная, докторская

60 г · б 7.7 · ж 13.3 · у 0.9

154.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Батончики [Рот Фронт]

2 штука · б 3.2 · ж 9.2 · у 17

164

ккал

Итого 807 ккал · Б 43 · Ж 41 · У 53

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 5.1

52.2

ккал

Скумбрия дальневосточная в масле, консервы

74 г · б 14.4 · ж 11.7 · у 0

162.8

ккал

Хлеб, французский или венский (на закваске)

30 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 14.9

81.6

ккал

Итого 296 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 20

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рагу из курицы

400 г · б 33.2 · ж 6.8 · у 32

330.8

ккал

Итого 330 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 32

Вечерний перекус

Арбуз

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1602 ккал · Б 98 · Ж 63 · У 117

Макронутриенты

Калории
1602.9

min 1317 от 1467 до 1503

107%

Белки
98.9

от 88 до 90

110%

Жиры
63.2

от 64 до 66

98.8%

Углеводы
117.7

от 134 до 137

87.8%

Вода
2855

2514

114%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

148%

В1

67.6%

84.4%

Холин

116%

94.6%

105%

42.3%

B12

40.8%

53.4%

28.2%

21.6%

58.6%

вит.К

75.5%

151%

Калий

121%

61%

414%

94.1%

170%

158%

51.9%

90.3%

27.9%

375%

94.8%

129%

111%

132%

89%

100%

58%

Энергетический баланс

Приход

1603 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

29.06.2021 16:26

Вы очаровательны в гриме болельщика 😊👍

Ответить

Елена RS

29.06.2021 18:26

Грим 👍
Прекрасная фотография 🌹

Ответить

Юля М

29.06.2021 22:17

Отлично выглядите!😃

Ответить

Lara

30.06.2021 02:54

Ольга, спасибо! Я сказала, что если пойду на футбол, то только так 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

30.06.2021 02:54

Елена RS, спасибо 😁

Ответить

Lara

30.06.2021 02:55

Юля М, ещё пару кг сбросить и совсем все отлично 🤣🤣

Ответить

Lara

30.06.2021 17:32

Ксения, нет, рисовали прям в кафе, под пиво, в селфи камеру на телефоне, с журналисткой под окном, которую мы пытались напоить шампанским, а она ржала и снимала нас 🤣🤣🤣идея была мужа, у них тут каждый год есть такой state of origin, 3 игры команда нью саус Уэльса, в голубом, против команды Квинсленда - в бордовом. Мы их обычно по телевизору смотрели, но мужу хотелось, чтоб я прониклась духом игры.... На самом деле очень прикольно, все в футболках своего штата, шумные, весёлые 😁маски нам дали, заставили надеть, но тут несколько случаев вируса были в последние дни, так что со вчерашнего дня мы в локдауне на 3 дня... Туалетную бумагу снова раскупили 🤣🤣🤣🤣мне иногда интересно, сколько же человеку нужно бумаги, на 3 то дня, при том, что магазины открыты? 🙄

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты