Lara

Lara 17.07.2021 10:29

Дневник питания за 17.07.2021

Давно не публиковала дневники, но и публиковать особо нечего. Ем много... вес стоит на верхнем пределе, с попытками иногда за него выпрыгнуть. Марафон по похудению завалила, холодно, ничего не хочется. Только на шторы продолжаю ходить, на этой неделе 2 раза получилось. Работала сегодня в первую смену, пришла домой уставшая, как после второй, а ничего кроме работы не сделала. Рада, что есть возможность работать после обеда! Хочется лета и тепла, а не вот этого всего😳😳😳😳

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

70 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 34.4

164.5

ккал

Паштет печеночный, консервы

35 г · б 4.1 · ж 9.8 · у 1.2

105.4

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 388 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 41

Обед

Суп-Пюре из Брокколи с Сыром [Главсуп]

200 г · б 6.6 · ж 8.6 · у 8.4

138

ккал

Тунец в масле. Консервы

80 г · б 17.6 · ж 12.7 · у 0

185.6

ккал

Smooshed

48 г · б 3.4 · ж 4.5 · у 26.7

160.8

ккал

Итого 484 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 35

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Прошуто

30 г · б 6.8 · ж 6.3 · у 0

83.7

ккал

Итого 83 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 0

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Соус болоньезе

100 г · б 10.7 · ж 8.7 · у 3.6

142.7

ккал

Итого 580 ккал · Б 30 · Ж 36 · У 30

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1664 ккал · Б 81 · Ж 86 · У 110

Макронутриенты

Калории
1664.5

min 1317 от 1445 до 1480

113%

Белки
81.2

от 87 до 89

93.3%

Жиры
86.6

от 63 до 65

133%

Углеводы
110.7

от 131 до 135

84.5%

Вода
2153

2484

86.7%

Клетчатка
9.7

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

30.8%

В1

45.3%

58.6%

Холин

18.6%

25.9%

29.8%

10.8%

B12

29.9%

10.2%

3.6%

56.2%

9.4%

вит.К

18.6%

147%

Калий

62.4%

46.4%

216%

50.7%

263%

118%

56.9%

30.3%

342%

69.2%

78.2%

62.9%

40.3%

62.9%

189%

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1665 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

-176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

17.07.2021 11:38

Olena, я же крымчанка, жара у меня в крови 😁😁😁я летом и в сауну хожу, и пешком на другой конец города без проблем, а вот холод совсем в тоску вгоняет!

Ответить

Lara

17.07.2021 11:43

Ксения, стараюсь взять себя в руки ☺️а то как-то подрасслабилась, крекеры пожевывать начала, конфеты, хотя углеводов и не добирала в последнее время, но те, которые были, не очень полезные!

Ответить

Нандор Безжалостный

17.07.2021 20:47

Lara, не знаю, я крымчанка, но какая-то бракованная))) в я минус 20 горазло лучше себя чувствую, чем в +30

Ответить

Елена RS

17.07.2021 23:14

Lara, крекер, конфеты всё же очень вкусные 😒. Я тоже купила 300 гр крекера и сливочную коровку - самую свежую которая как тянучка)))

Ответить

Lara

18.07.2021 01:30

Елена RS, я мужу все время крекеры покупаю, но там есть с курицей, они мне не нравятся, соблазна нет особо, а есть с беконом и сыром, они такие прям совсем сухенькие, вот от них я отказаться не могу, поэтому беру редко 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

18.07.2021 01:31

Нандор Безжалостный, ну что поделать, я летом родилась... Очень жарким🤣🤣🤣может вы зимой? 🤷‍♀️

Ответить

Ольга

18.07.2021 12:53

Lara, крымчанка-крымчанке рознь😃 Не люблю промозглого холода, но и аццкая жара и духота меня совершенно не радует. Обожаю рекомендации своего врача- эндокринолога: избегайте жары, не ходите по солнцу...Летом. В Крыму. Ага.
Мне нравится в наших широтах апрель-май. И тёпленько и не жарко и травка - зелёная, а не выжженная равнина.

Ответить

Ольга

18.07.2021 12:53

Lara, о, наверное поэтому 😊 Я тоже на излёте зимы родилась 😊

Ответить

Lara

18.07.2021 14:15

Ольга, так зачем вам по солнцу ходить, по земле ходите 😜😜на самом деле меня очень удивило, насколько белые люди в австралии при том, что солнце тут круглый год.. а потом сама заметила, что не загораю - не принято здесь на солнце быть, только туристы загорелые, а местные как будто из подвала не вылазят 🤣🤣🤣

Ответить

Ольга

18.07.2021 18:15

Lara, 😃

Ответить

Нандор Безжалостный

19.07.2021 13:55

Lara, в марте, в самое г))) и правда, демисезон больше всего люблю

Ответить