Lara

Lara 12.08.2021 13:02

Дневник питания за 12.08.2021

Выбрались на пару дней из дома - отметили годовщину свадьбы. Провели время очень спокойно и расслабленно - сходили в музей, погуляли по ярмарке, зашли в казино... Но приятно было вырваться из рутины, где не надо готовить, убирать, мыть посуду 🤣🤣🤣🤣завтра возвращаемся к нормальной жизни, эххх...

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г

261.9 ккал, б 21.9 г, ж 18.8 г, у 1.2 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Спаржа (Жарка)

30 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.7 г

Ветчина особая

20 г

25.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

38 ккал, б 2.3 г, ж 3.1 г, у 0.3 г

Кофе с молоком

1 Порция

28.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 4.7 г

Арбуз

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Дыня

30 г

10.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Черника

15 г

6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Малина

10 г

4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Итого 452 ккал, Б 29 г, Ж 29 г, У 16 г

Обед

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

150 г

390 ккал, б 18.6 г, ж 13.2 г, у 45.6 г

Итого 390 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 45 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

200 г

196 ккал, б 7.2 г, ж 0.8 г, у 40 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г

97.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.7 г, у 0.1 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г

68.4 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.6 г

Итого 361 ккал, Б 11 г, Ж 17 г, У 40 г

Вечерний перекус

M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад

10 г

41.5 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 7.1 г

Итого 41 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 7 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 127 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1373 ккал, Б 60 г, Ж 60 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1373.2

min 1302 1345

102%

Белки
60.5

74.7%

Жиры
60.7

103%

Углеводы
114.2

123

92.8%

Вода
833

2298

36.2%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81%

b-car

13%

В1

48.3%

81.1%

Холин

98.1%

63.2%

31.9%

B12

77.4%

25.7%

42.8%

33.8%

73.1%

вит.К

27.8%

68.7%

Калий

47%

82.8%

177%

35.3%

149%

128%

31.6%

64.1%

28.2%

201%

54.4%

73.4%

22.9%

213%

7.3%

19.1%

48.2%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

1702 ккал

Итого

-329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

12.08.2021 16:38

Примите наши поздравления 🌹

Ответить

Ольга

12.08.2021 16:43

🎉🌹

Ответить

Lara

13.08.2021 02:23

Елена RS, спасибо! ❤️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги