Lara

Lara 12.08.2021 13:02

Дневник питания за 12.08.2021

Выбрались на пару дней из дома - отметили годовщину свадьбы. Провели время очень спокойно и расслабленно - сходили в музей, погуляли по ярмарке, зашли в казино... Но приятно было вырваться из рутины, где не надо готовить, убирать, мыть посуду 🤣🤣🤣🤣завтра возвращаемся к нормальной жизни, эххх...

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Спаржа (Жарка)

30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3.1 · у 0.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Арбуз

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9

13.5

ккал

Дыня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

10.5

ккал

Черника

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Малина

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Итого 452 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 16

Обед

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

150 г · б 18.6 · ж 13.2 · у 45.6

390

ккал

Итого 390 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 45

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.6

68.4

ккал

Итого 361 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 40

Вечерний перекус

M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад

10 г · б 0.4 · ж 1.2 · у 7.1

41.5

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1373 ккал · Б 60 · Ж 60 · У 114

Макронутриенты

Калории
1373.2

min 1302 1345

102%

Белки
60.5

74.7%

Жиры
60.7

103%

Углеводы
114.2

123

92.8%

Вода
833

2298

36.2%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81%

b-car

13%

В1

48.3%

81.1%

Холин

98.1%

63.2%

31.9%

B12

77.4%

25.7%

42.8%

33.8%

73.1%

вит.К

27.8%

68.7%

Калий

47%

82.8%

177%

35.3%

149%

128%

31.6%

64.1%

28.2%

201%

54.4%

73.4%

22.9%

213%

7.3%

19.1%

48.2%

Энергетический баланс

Приход

1373 ккал

Расход

1702 ккал

Итого

-329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

12.08.2021 16:38

Примите наши поздравления 🌹

Ответить

Ольга

12.08.2021 16:43

🎉🌹

Ответить

Lara

13.08.2021 02:23

Елена RS, спасибо! ❤️

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги