CTOuK

CTOuK 29.10.2021 13:48

Дневник питания за 29.10.2021

Начался сезон авокадо, квк тут без гуакамоле обойтись? Ещё в салате авакадо хорошо сочетается, ну в крайнем случае в чистом виде можно употребить. Может какие-то ещё вкусные рецепты с авакадо посоветуете?

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гуакамоле без масла

43 г · б 0.8 · ж 4 · у 1.5

49.7

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9

36.3

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

160 г · б 29.8 · ж 5.8 · у 29.1

292.8

ккал

Итого 422 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 46

Утренний перекус

Капучино с корицей

186 г · б 3 · ж 3.3 · у 3.7

57.7

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

8 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 0.8

53.8

ккал

Итого 322 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 24

Обед

PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов

73 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 17.7

175.2

ккал

Итого 175 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 17

Итого за день 920 ккал · Б 48 · Ж 39 · У 87

Макронутриенты

Калории
920

min 1641 1751

52.5%

Белки
48.5

105

46.2%

Жиры
39.1

50.8%

Углеводы
87.8

160

54.9%

Вода
955

3410

28%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.1%

b-car

3.3%

В1

52.6%

51.6%

Холин

9.9%

29.6%

24.4%

36.8%

B12

27.4%

84.1%

1250%

62.7%

10.4%

вит.К

14.8%

75.7%

Калий

63.6%

52.3%

175%

55.4%

110%

92.8%

14.9%

86.9%

8.6%

44.2%

92.2%

79.4%

38.6%

42.9%

27.4%

14.4%

23.8%

Энергетический баланс

Приход

920 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-1384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

29.10.2021 16:53

Его можно переблендить со шпинатом, пармезаном, кедровыми орешками, немного оливкового масла и получится отличное песто для макарошек с курицей.

Ответить

Alexandra M

29.10.2021 17:04

Как раз купила вчера авокадо, жду пока "подойдет" и станет мягким. Очень кстати, этот пост. Мне тоже нравится добавлять его в салат. Либо я люблю его кушать просто так, предварительно полив и поперчив. Иногда добавляю в бутерброд или ем положив на рисовые слайсы.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты