Светлана

Светлана 06.02.2022 22:57

Дневник питания за 06.02.2022

В последнее время бывает голод с утра. Раньше терпела, расписание, ужин. Но теперь наемся в обед, с десертом, и ужин минимум, чай. Может это и не правильно, зато комфортно.

Завтрак

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Exquisa Fitline

35 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Хлебцы vollkorn knusprige

25 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.5

82.5

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 285 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 35

Утренний перекус

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Хлебцы vollkorn knusprige

25 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.5

82.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 19

Обед

Ролл с Огурцом [Тануки]

2 штука · б 2.8 · ж 1.2 · у 30.8

146

ккал

Суп грибной

350 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 4.6

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Огурец соленый

600 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 10.2

ккал

Дорада (Морской Карась) [Азбука Вкуса]

150 г · б 28.2 · ж 21 · у 0

309

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 677 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 54

Дневной перекус

Мороженое пломбир

120 г · б 4.4 · ж 18 · у 24.5

278.4

ккал

Итого 278 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 24

Ужин

Хлебцы vollkorn knusprige

13 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.5

42.9

ккал

Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1412 ккал · Б 64 · Ж 59 · У 141

Макронутриенты

Калории
1412.5

min 1099 1314

108%

Белки
64.7

78.9%

Жиры
59.7

161%

Углеводы
141.3

164

86.2%

Вода
1221

2087

58.5%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19.6%

b-car

5.6%

В1

22.9%

55.8%

Холин

17.3%

45.5%

13.7%

9.3%

B12

44.6%

65.6%

1.1%

9.7%

21.8%

вит.К

27%

Калий

70.8%

65%

82.7%

47.5%

528%

69.6%

14.3%

30.9%

48.5%

124%

7.9%

9.9%

83.1%

8.7%

11.1%

12.4%

12.5%

Энергетический баланс

Приход

1 413 ккал

Расход

1 546 ккал

Разница

−134 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.02.2022 06:15

Соня, пишете заметку под дневником, потом нажимаете сохранить, потом опубликовать дневник.

Ответить

Светлана

07.02.2022 11:06

Соня, уже Вам ответили) надеюсь получилось

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты