Дневник питания и тренировок за 11.08.2022
Завтрак
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Оладьи из кабачка с фаршем
133.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Итого 158 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 14
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Арбуз
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17
Обед
Спагетти с Мясным Фаршем [Semper]
135
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Вода
0
ккал
Итого 163 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 21
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Малина
92
ккал
Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16
Ужин
Спагетти с Мясным Фаршем [Semper]
135
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Вода
0
ккал
Итого 163 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 21
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
228
ккал
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %
164.7
ккал
Хлебцы гречневый
84
ккал
Итого 476 ккал · Б 52 · Ж 7 · У 48
Итого за день 1134 ккал · Б 82 · Ж 27 · У 139
Макронутриенты
Калории
1134
1134
min 1183
от 1433
до 1571
79.1%
Белки
82.2
82.2
от 86
до 94
95.6%
Жиры
27.1
27.1
от 63
до 69
43%
Углеводы
139.4
139.4
от 131
до 144
100%
Вода
2316
2316
от 2024
до 3036
100%
Клетчатка
13.3
13.3
от 20
до 25
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
53.9%
b-car
47.1%
В1
33%
B2
58.6%
Холин
36.6%
B5
48.6%
B6
55.7%
B9
34.1%
B12
89%
C
164%
D
1%
E
14.5%
H
46.4%
вит.К
76.1%
PP
80.4%
Калий
66.8%
Ca
53.2%
Si
1013%
Mg
46.8%
Na
97.2%
P
109%
Cl
56.6%
Fe
58.6%
I
21.5%
Co
364%
Mn
79.6%
Cu
121%
Mo
137%
Se
121%
F
31.4%
Cr
91.1%
Zn
24.3%
Энергетический баланс
Приход
1134 ккал
Расход
2024 ккал
Итого
-890 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка далась легко, правда в последнем суперсете ручки то
подустали. Но я справилась. Занималась с утяжелителями на ногах
2*0.75. Вместо гантелей две полторашки с водой. У нас с мужем одни
разборные гантели на двоих и они на улице.Прилагаю отчет с фитнес
браслета. Судя по отчету то я сожгла больше калорий 🙈 Правда сюда
вошла разминка и заминка😉
Первая тренировка
Скручивания на полу (ноги вверху)
9
ккал
1
1.5
x
20
1.5
x
20
2
1.5
x
20
1.5
x
20
3
1.5
x
20
1.5
x
20
=
Итого
90
60
90
60
Суперсет
56
ккал
Приседания с гантелями
1
4.5
x
20
4.5
x
20
2
4.5
x
20
4.5
x
20
3
4.5
x
20
4.5
x
20
=
Итого
270
60
270
60
Выпады с гантелями
1
4.5
x
20
4.5
x
20
2
4.5
x
20
4.5
x
20
3
4.5
x
20
4.5
x
20
=
Итого
270
60
270
60
Суперсет
41
ккал
Выпады в бок
1
4.5
x
20
4.5
x
20
2
4.5
x
20
4.5
x
20
3
4.5
x
20
4.5
x
20
=
Итого
270
60
270
60
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
4.5
x
20
4.5
x
20
2
4.5
x
20
4.5
x
20
3
4.5
x
20
4.5
x
20
=
Итого
270
60
270
60
Суперсет
9
ккал
Тяга гантелей в наклоне
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
=
Итого
180
60
180
60
Жим гантелей стоя
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
=
Итого
180
60
180
60
Суперсет
23
ккал
Отжимания от лавки сзади
20, 20, 20
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
=
Итого
180
60
180
60
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1710 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
Lara
11.08.2022 17:20
