Дневник питания и тренировок за 11.08.2022

Продолжаю разбираться с дневником питания. На первый взгляд вроде не плохо. Правда жиров и клетчатки мало. Жиры может и добрала, в оладушках не учла масло при жарки, да и кбжу готовых блюд может отличаться. А вот с клетчаткой согласна, недобор! Это всё спагетти! А еще свет днем отключали, ела то что приготовила до этого. Завтра добавлю кашу и орехи. Вот и будет мне счастье по жирам и клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Оладьи из кабачка с фаршем	100	133.3	8.3	7.4	9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	660	158	9	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	480	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с Мясным Фаршем [Semper]	150	135	6.8	5.3	15
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	530	163	8	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	380	92	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с Мясным Фаршем [Semper]	150	135	6.8	5.3	15
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	530	163	8	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %	270	164.7	8.9	2.7	26.5
Хлебцы гречневый	30	84	3.6	0.9	15.6
Итого	500	476	52	7	48
Итого за день	3080	1134	82	27	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка далась легко, правда в последнем суперсете ручки то подустали. Но я справилась. Занималась с утяжелителями на ногах 2*0.75. Вместо гантелей две полторашки с водой. У нас с мужем одни разборные гантели на двоих и они на улице.Прилагаю отчет с фитнес браслета. Судя по отчету то я сожгла больше калорий 🙈 Правда сюда вошла разминка и заминка😉

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	90

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	270
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	270

Суперсет

Выпады в бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	270
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	270

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1710 кг

Lara 11.08.2022 17:20

А из чего у вас спагетти с мясным фаршем? Такая низкая калорийность

Марина 11.08.2022 18:24

Lara, спагетти из твердых сортов, фарш куринный. Я блюдо не рассчитывала сама по кбжу, взяла готовое из предложенного приложением. Да и вообще все это в калькуляторе приблизительно. Что бы знать точное кбжу надо рассчитать самой, да и то это не будет точным.

Lara 11.08.2022 18:51

Марина, ну вот и я подумала, что у спагетти калорийность выше, у мяса выше, плюс масло наверное, на котором жарится фарш...потому и спросила, может там овощей больше, чем макарон, какой-то интересный рецептик?🤭

Марина 11.08.2022 19:20

Lara, ну #1 это надо узнать у калькулятора🤣 .