Марина
11.08.2022 12:09

Дневник питания и тренировок за 11.08.2022

Продолжаю разбираться с дневником питания. На первый взгляд вроде не плохо. Правда жиров и клетчатки мало. Жиры может и добрала, в оладушках не учла масло при жарки, да и кбжу готовых блюд может отличаться. А вот с клетчаткой согласна, недобор! Это всё спагетти! А еще свет днем отключали, ела то что приготовила до этого. Завтра добавлю кашу и орехи. Вот и будет мне счастье по жирам и клетчатки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Вода
180
0 0 0 0
Оладьи из кабачка с фаршем
100
133.3 8.3 7.4 9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с Мясным Фаршем [Semper]
150
135 6.8 5.3 15
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Малина
200
92 1.6 1 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с Мясным Фаршем [Semper]
150
135 6.8 5.3 15
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода
180
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Bio баланс биойогурт Злаки 1 %
270
164.7 8.9 2.7 26.5
Хлебцы гречневый
30
84 3.6 0.9 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка далась легко, правда в последнем суперсете ручки то подустали. Но я справилась. Занималась с утяжелителями на ногах 2*0.75. Вместо гантелей две полторашки с водой. У нас с мужем одни разборные гантели на двоих и они на улице.Прилагаю отчет с фитнес браслета. Судя по отчету то я сожгла больше калорий 🙈 Правда сюда вошла разминка и заминка😉
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
90
Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
270
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
270
Суперсет
Выпады в бок
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
270
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
270
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Результаты за день
Энергозатраты: 138 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1710 кг
 1 
 4
Lara 11.08.2022 17:20
А из чего у вас спагетти с мясным фаршем? Такая низкая калорийность
Марина 11.08.2022 18:24
Lara, спагетти из твердых сортов, фарш куринный. Я блюдо не рассчитывала сама по кбжу, взяла готовое из предложенного приложением. Да и вообще все это в калькуляторе приблизительно. Что бы знать точное кбжу надо рассчитать самой, да и то это не будет точным.
Lara 11.08.2022 18:51
Марина, ну вот и я подумала, что у спагетти калорийность выше, у мяса выше, плюс масло наверное, на котором жарится фарш...потому и спросила, может там овощей больше, чем макарон, какой-то интересный рецептик?🤭
Марина 11.08.2022 19:20
Lara, ну #1 это надо узнать у калькулятора🤣 .
Интересные блоги
Новые рецепты