Ной

Ной 03.10.2022 12:08

Дневник питания за 03.10.2022

Сегодня впервые бюджет питания меньше 100 рублей (99). Самое дорогое -- яйца (30) и кефир (26). Экономия за счет оливкового масла (вместо него подсолнечное + льняное). По калориям правда маловато вышло, будем считать это сушкой 😊

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106.1

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяной напиток 150/100

1 Порция · б 18.9 · ж 9.8 · у 166.6

816.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

328 г · б 42.1 · ж 38.1 · у 2.3

520.5

ккал

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 16.9 · ж 4.9 · у 97.8

502.8

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая

100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1

337

ккал

Кубик П

3 Порция · б 0.2 · ж 20.4 · у 0.5

186.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Чай (сухая заварка)

5.4 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.2

7.6

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3028 ккал · Б 125 · Ж 124 · У 339

Итого за день 3028 ккал · Б 125 · Ж 124 · У 339

Макронутриенты

Калории
3028.8

min 3031 3002

101%

Белки
125.6

150

83.7%

Жиры
124.2

100

124%

Углеводы
339.3

375

90.5%

Вода
3207

3703

86.6%

Клетчатка
33.1

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

103%

В1

207%

157%

Холин

223%

203%

139%

155%

B12

117%

134%

74.2%

202%

250%

вит.К

105%

177%

Калий

171%

129%

417%

201%

109%

329%

93.5%

332%

139%

601%

472%

320%

180%

272%

86.4%

55.9%

151%

Энергетический баланс

Приход

3 029 ккал

Расход

2 502 ккал

Разница

527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

03.10.2022 12:31

Падажжите, как 3000 маловато, не, я понимаю что для определенных целей оно норм, но здесь прям непривычно такое видеть)

Ответить

Ной

03.10.2022 12:40

Юля, да, я тут один по ходу такой 😊 сначала поправлялся, а теперь держу вес, чтобы не худеть нужно где-то 3300 ккал. Также слежу за нутриентами и стоимостью

Ответить

Юля

03.10.2022 13:08

Ной, красота 😻😻😻

Ответить