Дневник питания и тренировок за 11.10.2022
Завтрак
Кефир 1% жирности
120
ккал
Яблоко
39.9
ккал
Охотничьи колбаски
277.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
87.3
ккал
Итого 525 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 20
Обед
Голень с Кожей [Моссельпром]
300
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
163.2
ккал
Кефир 1% жирности
100
ккал
Яблоко
47
ккал
Итого 610 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 56
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
163.2
ккал
Рубленные котлеты
118.3
ккал
Яблоко
70.5
ккал
Итого 352 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 54
Итого за день 1487 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 131
Макронутриенты
Калории
1487.3
1487.3
min 1204
1329
112%
Белки
95.2
95.2
83
115%
Жиры
62
62
37
168%
Углеводы
131.4
131.4
166
79.2%
Вода
927
927
2260
41%
Клетчатка
10.2
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
21.1%
b-car
2.8%
В1
42.2%
B2
82.1%
Холин
82.6%
B5
74%
B6
64.5%
B9
11.4%
B12
54%
C
45.6%
D
16%
E
15.5%
H
72.9%
вит.К
6.5%
PP
113%
Калий
96%
Ca
79.3%
Si
355%
Mg
62.1%
Na
107%
P
136%
Cl
32.9%
Fe
75.2%
I
51.2%
Co
248%
Mn
76.5%
Cu
83%
Mo
90.4%
Se
108%
F
8.3%
Cr
96.2%
Zn
51.3%
Энергетический баланс
Приход
1487 ккал
Расход
1674 ккал
Итого
-187 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
И почему мне кажется, что мужчиной быть проще? Это без претензий к
мужчинам, если вдруг кто-то так прочитал.
Я вот просто третий месяц под цикл пытаюсь тренировки подстроить. Думаю, что еще парочка месяцев и получится идеально, если не случится форс-мажора.
Отечный фейс еще сегодня.
Я вот просто третий месяц под цикл пытаюсь тренировки подстроить. Думаю, что еще парочка месяцев и получится идеально, если не случится форс-мажора.
Отечный фейс еще сегодня.
Вт тяги
Становая тяга с гантелями
71
ккал
1
12.5
x
30
12.5
x
30
2
28
x
20
28
x
20
3
28
x
20
28
x
20
4
28
x
20
28
x
20
5
28
x
20
28
x
20
=
Итого
2615
110
2615
110
Тяга за голову с верхнего блока
4
ккал
1
21.25
x
6
21.25
x
6
2
21.25
x
5
21.25
x
5
3
21.25
x
6
21.25
x
6
4
21.25
x
5
21.25
x
5
=
Итого
467
22
467
22
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
24
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
540
36
540
36
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
17.5
x
9
17.5
x
9
2
17.5
x
8
17.5
x
8
3
17.5
x
8
17.5
x
8
=
Итого
437
25
437
25
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 233 раз
Тоннаж: 4460 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
12
Вишня
11.10.2022 19:04
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Лучшие рационы
Интересные блоги
