Дневник питания за 22.09.2023
Встала никакая, на весах обидные 75 (плюс 200 грамм со вчера), в
спортзал идти не нашла в себе сил. Ну, зато выспалась. Совершила
подвиг рассчитав кбжу на мои котлеты, в которых чего только нет.
Специи и зелень кроме шпината считать не стала, не настолько я пока
упоролась.
Собиралась поужинать нормально, но придя домой с работы споткнулась и упала лицом на ведёрко мороженного. Со мной такое бывает.
Собиралась поужинать нормально, но придя домой с работы споткнулась и упала лицом на ведёрко мороженного. Со мной такое бывает.
Завтрак
Cottage cheese
160
ккал
Creme Brulee
278
ккал
Итого 438 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 27
Утренний перекус
Клубника
102.5
ккал
Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 18
Утренний перекус 2
Oikos greek yogourt blueberry
80
ккал
Итого 80 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 9
Обед
Котлеты
351
ккал
Итого 351 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 25
Дневной перекус
Комбуча
5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
46
ккал
Масло авокадо
39.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
79.4
ккал
Итого 170 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 11
Дневной перекус 2
Клубника
82
ккал
Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Мороженное фисташковое
630
ккал
Итого 630 ккал · Б 6 · Ж 36 · У 72
Итого за день 1853 ккал · Б 80 · Ж 91 · У 179
Макронутриенты
Калории
1853.6
1853.6
min 1449
1965
94.3%
Белки
80.7
80.7
123
65.6%
Жиры
91.1
91.1
55
166%
Углеводы
179.2
179.2
246
72.8%
Вода
608
608
от 2312
до 3468
26.3%
Клетчатка
13.9
13.9
от 20
до 25
69.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
19.5%
b-car
3.6%
В1
14.1%
B2
27.1%
Холин
34.6%
B5
33%
B6
30.1%
B9
24.1%
B12
8.8%
C
330%
D
7.4%
E
18.4%
H
56.4%
вит.К
30.1%
PP
20.8%
Калий
39.9%
Ca
30.4%
Si
1485%
Mg
28.3%
Na
155%
P
37.5%
Cl
6.6%
Fe
43.7%
I
9.7%
Co
231%
Mn
60.8%
Cu
79.6%
Mo
68.6%
Se
34.6%
F
3.1%
Cr
27.6%
Zn
11.5%
Энергетический баланс
Приход
1854 ккал
Расход
2312 ккал
Итого
-458 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
sera
23.09.2023 08:34
2
Ответить
