Дневник питания за 04.03.2024

Вернулась из трёхдневного отпуска с девчонками. Килограмм конечно набрала, но оно того стоило, так набесились, насмеялись, получила массу положительных эмоций. Сегодня 3 тренировки, на последней потянула плечо 😭😭сама не знаю как...ну и ладно. Возвращаюсь к похудению 💪🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	25	39.3	6.3	1.4	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	292	317	20	21	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Икра Деликатесная Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор]	25	105	1.8	10.3	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Итого	200	555	15	21	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Джерки со Вкусом Белых Грибов [Green Wise]	20	48	6.4	1.6	1.9
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем	150	64.5	5.8	0.3	11.3
Итого	2920	112	12	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	90	48.6	0.6	0.2	10.8
Итого	90	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов	300	744	34	32.9	71.1
Итого	300	744	34	32	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	40	117.6	4.5	0.8	22.6
Итого	40	117	4	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	3992	2022	87	78	207