Lara

Lara 16.03.2024 01:17

Дневник питания за 15.03.2024

Второй день. Зелёные овощи и одна картошка на ужин с маслом. Ждала того ужина как второго пришествия 🤣🤣🤣голод уже явно физический, а не психологический, желудок начал издавать кошачие звуки, все мысли только о еде. Грызу капусту и представляю болоньешку, которую готовлю для мужа, она то пахнет на весь дом 🤣🤣отвлекаю себя, как могу, сходила на пару часов в зал, постирала, на работе немного проще, плюс картоха, к вечеру стало легче. Ещё 2 трудных дня и все, считай справилась 😁но уже появилась приятная лёгкость в теле...классно было бы, если бы можно было жить вообще без еды 🤣🤣

Завтрак

Горошек зелёный, замороженный

150 г · б 7.8 · ж 0.6 · у 13.7

115.5

ккал

Итого 115 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 13

Обед

Сельдереевый суп

300 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.6

33.9

ккал

Капуста краснокочанная

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.1

31.2

ккал

Итого 65 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Перец сладкий зеленый

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

ккал

Брокколи

60 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 2.4

20.4

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

ккал

Итого 258 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 36

Итого за день 438 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 62

Макронутриенты

Калории
438.9

min 1332 1414

31%

Белки
20.4

24%

Жиры
9.4

15.2%

Углеводы
62.7

129

48.6%

Вода
4031.1

2512

161%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

153%

В1

61.4%

47.7%

Холин

25.3%

53.1%

94%

55%

B12

596%

25.1%

10.4%

вит.К

206%

43%

Калий

103%

43.2%

647%

51.8%

23.8%

54.2%

6.3%

45.5%

15.2%

175%

93.7%

83.7%

91.9%

12.2%

81.2%

52.5%

33.4%

Энергетический баланс

Приход

439 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-1422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

16.03.2024 07:46

Весенние похуделки, у меня в муже одни кости, лучше кошку, она пожирнее будет 🤣🤣на самом деле нужно просто поставить себе установку, что это всего неделя, это ведь не так много, если задуматься 😁

Ответить

Дарина

16.03.2024 10:07

А я вроде нормально ем (1800-2000 ккал), а худею слишком быстро, надо повышать) а на голодание даже не смогла бы выдержать 🙈 для меня иногда пост три дня - тяжко... Так что поражаюсь вашей силе воли)

Ответить

Lara

16.03.2024 10:45

Дарина, Если бы я худела на 1800, то я бы тоже на диете не сидела 😁😁😁но увы🤷🏻‍♀️я же не голодаю, я довольно много ем, просто такое все, скучненькое

Ответить

Елена RS

16.03.2024 13:53

Lara, 😊 раньше практиковала разгрузочные дни, легкость необыкновенная, вкусовые рецепторы отдыхают и после разгрузки вкус еды яркий. Но постоянно какая-то полуголодная, только и думаю о еде, ищу, что бы такого съесть, чтобы похудеть))))

Ответить

Lara

16.03.2024 16:26

Елена RS, да, один день недостаточно, не успеваешь дзен найти 😁но соглашусь, что другой вкус у еды появляется

Ответить