Ольга

Ольга 25.04.2024 02:16

Дневник питания за 24.04.2024

Довольно сложное время, нервное какое-то. И следствие, все время хочется чем-то утешиться. И в который раз удивляюсь как всего один небольшой банан меняет картину углеводов)))) Для меня банан выполняет функцию греблей каждый раз наступаю и каждый раз удивляюсь.

Завтрак

Масло кокосовое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.6

ккал

Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев

38 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.5

67.3

ккал

Масло сливочное Красная цена 72%

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

ккал

Сыр Бабушкина крынка

9 г · б 2 · ж 2.6 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Микрозелень горчицы

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

47.2

ккал

Витамин Д3 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 331 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 18

Утренний перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Йогурт АктиБио с отрубями и злаками

130 г · б 5.6 · ж 3.8 · у 17.7

127.4

ккал

Итого 271 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 49

Обед

Суп щавелевый на куринном бульоне

333 г · б 8.7 · ж 4 · у 20

153.8

ккал

Корнерсы Нежный сыр

20 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 12.8

ккал

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

47.2

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт

130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3

57.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Кэроб

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

4.4

ккал

Итого 350 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 40

Ужин

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)

90 г · б 6.9 · ж 1.4 · у 33.7

174.6

ккал

Филе куриное запеченные в специях

60 г · б 19.9 · ж 4.7 · у 0

122.8

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Творожный сыр Лосось

20 г · б 1.3 · ж 5 · у 2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

47.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 423 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 41

Вечерний перекус

Ржаные отруби

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.6

ккал

Кефир 1% жирности

220 г · б 6.6 · ж 2.2 · у 8.8

ккал

Снеки-хлебцы безглютеновые

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 3.3

50.3

ккал

Итого 142 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 12

Итого за день 1519 ккал · Б 85 · Ж 56 · У 162

Макронутриенты

Калории
1519.2

min 1337 1425

107%

Белки
85.6

99.5%

Жиры
56.9

90.3%

Углеводы
162.4

130

125%

Вода
1746.2

от 1875 до 2813

93.1%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.5%

b-car

51.8%

В1

46%

115%

Холин

76.2%

100%

82.7%

37.6%

B12

124%

74.2%

345%

20.1%

103%

вит.К

70.1%

120%

Калий

94.6%

86.2%

728%

77%

74.9%

167%

57.2%

62.4%

55.1%

317%

92.3%

116%

84.7%

168%

10.4%

87.9%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1519 ккал

Расход

1875 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

25.04.2024 10:23

Бананы - это даа… Я их обожаю, поэтому не покупаю больше одного за раз) Мне проще каждый день ходить в магазин, чем испытывать силу воли. Если дома появится связка бананов, съем всю) По-моему, меня уже в магазинах на кассах узнают. Как девочку, которая спасает одинокие бананы))

Ответить

Ольга

25.04.2024 10:41

Я, в принципе, не очень люблю бананы, почти год их не ела, но на работе очень удобно. И да, я тоже по одному покупаю))))

Ответить