Дневник питания и тренировок за 07.05.2024

Day 2
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 19.39 - на удивление не плохо пошла сегодня гимнастика. Я очень хотела вытянуть 3 подхода по 4, но не сегодня 🥺, хотя пыталась, на 4 подтягивании дотянула себя до носа и застряла 😅 сил тянуть дальше нет, а бросать обидно, но что есть, то есть😅.
Гимнастика уже почти 20 минут занимает. Когда будет 20+ минут прогрессия прекращается, делается тест и вроде будем повторять ее ещё раз.
18 Chin Up - 4/4/3/3/3/1
32 Dip - 8/8/8/8
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Toes to Rings - мое любимое🥰🥰
6*4 - е1.5мом
-----
-Tuck up - e2mom - мое не любимое, но такое нужное 🙄
4*18
-----
-3 Round For Time: 23:36 - тут я уже страдала так как все движения не любимые до мозга костей😅, в конце вообще обувь сняла 🥵 и заканчивала в носках😅
30 Jumping Pull Up
40 Sit Up
50 Wall Ball 6kg
----
-Row 11 min for distance easy-mid pace
11 минут, спина - полет почти нормальный, гораздо легче чем в прошлый раз. Я гребла менее интенсивно (часто), но старалась делать мощно, старательно включала ноги. Мне кажется так я больше контролирую движение и спину.
---
Сил на скакалку не осталось, поэтому я просто уползла растягивать свою тушку.
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
Ещё и стопы добавила, а то триггерных точек что-то много завелась😬
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин