Полина

Полина 06.07.2024 00:35

Дневник питания за 05.07.2024

Кажется, всё. Хорошая полоса закончилась. Я "сдуваюсь". Рано или поздно это должно было произойти, но надеялась, что энтузиазм продержится хотя бы до октября. Если не считать хорошего вчерашнего дня, всю неделю приходилось выпинывать себя из дома. Всё чаще мелькает мысль "я не вывожу", всё чаще хочется есть не по голоду, всё чаще хочется отменять занятия и т.п. Сегодня не поехала в дальний клуб на хороший степ, как это делала обычно. Не захотела, заленилась. В качестве компромисса пошла в ближний (старый) клуб на ФСТ. Потренировалась неплохо, в общем-то и не сомневалась, что так будет
Хорошо, что вообще пошла. Плохо, что ФСТ вместо степа. Потому что завтра по плану тренажёрный зал, надо быть отдохнувшей и полной сил.
Ладно. По расписанию лайтовая пятница, и если организм решил отдохнуть не от физической нагрузки, а от 2,5 часовой поездки на транспорте, то так тому и быть.
…
На прошлой неделе поступило предложение о подработке, взяла неделю на обдумывание и сегодня отказала. Чувствую, что не потяну. Хотя предложение приличное было. Ещё одно на рассмотрении, пока не решила, что делать буду(( Наверно, тоже откажусь.
…
Готовила сегодня овсяноладушки… Отхватила в процессе кучу негативных эмоций. Люди, которые регулярно готовят, - вы герои. Правда.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Сахар песок

10.7 г · б 0 · ж 0 · у 10.7

42.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

63 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 164 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 35

Утренний перекус 2

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)

56 г · б 6.3 · ж 3.1 · у 31.5

178.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

48 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

88 г · б 11.2 · ж 9.6 · у 0.6

133.6

ккал

Яблоко (Жарка)

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 5.5

27.1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Подсолнечное масло

6.4 г · б 0 · ж 6.4 · у 0

57.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

45 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 1.9

30.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 486 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 50

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Фасоль красная в с/с Bonduelle

140 г · б 7.6 · ж 1.1 · у 19.6

119

ккал

Яблоко

121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9

56.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 350 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 64

Дневной перекус

Арахис хрустящий со вкусом сыра

20 г · б 1.3 · ж 4.6 · у 9.8

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

8 г · б 1.7 · ж 3.7 · у 1.4

45.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 11

Дневной перекус 2

Лаваш бездрожжевой

24.2 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.6

50.6

ккал

Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]

24.1 г · б 6.3 · ж 3.4 · у 0

55.4

ккал

Ветчина Кампана из грудки индейки

30.5 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 1.2

24.4

ккал

Огурец парниковый

54.8 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 139 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 13

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Филе дальневосточного минтая

150 г · б 30 · ж 1.5 · у 0

133.5

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.7

22.3

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Морковь

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.4

27.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 462 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 55

Вечерний перекус

Абрикосы

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.4

11.9

ккал

Мороженое Maxiduo со страчателлой

1 штука · б 3.7 · ж 13.1 · у 38.5

286.1

ккал

Итого 298 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 40

Итого за день 2153 ккал · Б 97 · Ж 63 · У 296

Макронутриенты

Калории
2153.8

min 1287 2071

104%

Белки
97.7

от 84 до 112

100%

Жиры
63.4

от 44.8 до 62

102%

Углеводы
296.2

от 266 до 333

100%

Вода
2761.1

от 2285 до 3428

100%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

238%

b-car

203%

В1

56.9%

62.9%

Холин

81.8%

80.1%

77.8%

39.4%

B12

29.7%

61.9%

12.5%

74.7%

93.2%

вит.К

49.3%

83.3%

Калий

101%

44.6%

1040%

112%

61.1%

151%

21.1%

114%

24.9%

221%

387%

192%

111%

101%

130%

65.9%

64.3%

Энергетический баланс

Приход

2154 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

06.07.2024 01:59

Может у вас пмс? Очень похоже 😊)) 2.5 часа на дорогу в спортзал - честно, я бы даже не рассматривала такой спортзал, меня подруга звала на пилон в другую студию, куда полчаса от силы ехать, я решила, что это очень далеко и я не буду туда ездить. Все мои залы в пределах 15 минут от дома 😁так что мое уважение за такую целеустремленность. Насчёт выгорания - может тоже быть, каждый день тренироваться - это тяжело, может вашему организму нужен отпуск 😊 тем более лето на дворе! А может вам нужно ещё какое-то хобби, кроме спорта? Для разнообразия...

Ответить

Полина

06.07.2024 08:10

Lara, «Может у вас пмс?»
может) Надеюсь, все дело именно в нем) Хотя обычно ПМС у меня плаксивый, а тут больше «лень куда-то идти».
Ну, 2,5 - это туда и обратно, не в одну сторону)) В обычные периоды я бы тоже так далеко не ездила. И это одна из причин, по которой не отказываюсь от старого зала в шаговой доступности 😊
«я бы даже не рассматривала такой спортзал»
В моем втором клубе абонемент только сетевой) Отдельно я бы тоже никогда не купила абонемент в клуб на другом конце города) А раз он и так включен в стоимость, занятие хорошее, и когда энтузиазма на поездки хватает - можно и поездить. Я обычно книжку в метро читаю, поэтому не очень напрягает, но вчера, видимо, совсем не хотелось)
Про отпуск мысль интересная, я бы её даже рассмотрела, если б сами тренировки в тягость стали)
Тут странное: тренировки по-прежнему «заряжают», но идти все равно лениво бывает) Получается, что из зала я выхожу более заряженная, чем в зал)
Если честно, грешу на работу. Её стало больше в последние месяца два.
Другие хобби есть, но так получается, что у меня то одно, то другое выходит на первый план. Возможно, наступает момент, когда фитнес уйдет с первого плана на второй. Когда-нибудь это случится. (Снова)

Ответить

Вредная ведьма)

06.07.2024 08:18

В такие дни я просто отдыхаю. Ем,когда вздумается и что вздумается, лежу, смотрю тупые видео. Главное не погрязнуть в этом)

Ответить

Полина

06.07.2024 08:20

Бесконечная история, МЗР - это «мой здоровой рацион»?
Да, я знаю, что каждый день заниматься не надо. Большинство симпатичных фитоняш с красивыми фигурами как раз топят за 3 раза в неделю тренажерка, ПП и никакого интервального кардио.
Я даже считаю, что фигура - это 80% питание и только 20% физические нагрузки.
Но у меня дело именно в той радости, которую дарят фитнес, велотренировки, степ и танцы. Это практически потоковое состояние. Если у меня будет выбор между 1) упитанная, но с кардио и 2) стройненькая, но без степа и великов, я выберу первое))
Просто иногда радость и эндорфинчики даются проще, а иногда надо делать усилие, заставляя себя оторвать жопку) Видимо, наступает второй период) Не все коту масленица)

Ответить

Полина

06.07.2024 08:37

Вредная ведьма), попробую) Позывы весь день просидеть за игрушечкой за компом уже есть, вот жду, когда сопротивляться им совсем не будет сил. Тогда дам себе день-два отдыха) И снова в строй. Надеюсь.
А может, само рассосется) Вот поныла здесь, и уже все не так плохо кажется)

Ответить

Lara

06.07.2024 17:10

Полина, все равно далеко 😁😁😁у меня тоже спортзалы по всему городу, но езжу в 2, которые ближе всего. Один - где-то 25 минут езды, там одна из моих любимых тренеров воздушную йогу преподает, я наверное 2 раза туда доехала за 2 года 🤣🤣а насчёт выпинывать себя в спортзал, сейчас такая же фигня...причем на пилон хожу с удовольствием, наверное потому что больше получаться стало, а в обычный зал лень...но абонемент отменять не хочу из-за сауны, а только из-за сауны держать дорого, вот и тащу себя на пилатес и воздушную йогу хотя бы 🤣🤣🤣зато потом классно и думаю, и чего не хотелось идти 😁😁так что да, вы не одна такая 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги