Lara
19.07.2024 17:23
Дневник питания за 19.07.2024
В дни, когда у меня работа и хотя бы 2 часа тренировок или больше 3
часов тренировок без работы, я особо с едой не заморачиваюсь -
захотелось варенья, поела варенья, захотелось сала - да пожалуйста
😁😁😁пока что вес стоит на месте, значит правильно делаю, сжигаю все.
Вчера после 4дневного перерыва дорвалась до танцев...сегодня вся в
синяках и все мышцы болят, у меня кажется никогда так все не
болело, от верхней части шеи до пальчиков на ногах! На радостях
сходила на ещё одну тренировку ну и добила йогой...начинаю
чувствовать те мышцы, которых не чувствовала утром😁 А мне завтра на
пилон идти, трюк к выступлению отрабатывать 🤦🏻♀️с кровати бы
встать хоть 😁😁всё ещё кашляю, у нас какой-то аномальный холод, не
могу согреться...а люди в шортах и вьетнамках ходят и не болеют же!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
50
|
40.5 | 2.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 228 | 408 | 33 | 26 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
75
|
176.3 | 5.7 | 0.6 | 36.9 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Салат с крабовыми палочками |
220
|
271 | 13.6 | 16.9 | 15.6 |
| Итого | 350 | 612 | 23 | 24 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
20
|
74.2 | 0 | 0 | 18.5 |
| Итого | 20 | 74 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
600
|
461.4 | 45.6 | 19.8 | 24.6 |
| Итого | 600 | 461 | 45 | 19 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Морковь по-корейски классическая |
40
|
53.6 | 0 | 3.6 | 5.2 |
| Итого | 408 | 377 | 11 | 26 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 300 | 255 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4406 | 2188 | 114 | 97 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Lara
20.07.2024 01:50
Полина,
частично из-за перерыва, частично из-за того, что пошла на другие
танцы, не мои обычные, поэтому синяки на коленях, хоть и в
наколенниках была и на плече - мы делали на нем стойку, а я к
такому не привыкла 😁😁😁Я тоже всегда хожу в сауну, уже больше 20 лет
минимум раз в неделю и мне все равно, какая там погода на улице 😁😁😁
Полина
20.07.2024 19:47
Малина,
у меня есть стрипы-ботильоны тройки (только не спрашивайте, зачем,
я сама не знаю😅). Один раз умудрилась с них упасть) Хорошо, дело
было дома, поэтому обошлось без травм и даже синяков) Просто лежала
и ржала, как конь)
А вообще, одна моя тренер говорила, что танцевать в них гораздо проще, чем ходить. Особенно партер. Правда, она просто стрип давала, не пилон.
А вообще, одна моя тренер говорила, что танцевать в них гораздо проще, чем ходить. Особенно партер. Правда, она просто стрип давала, не пилон.
Lara
21.07.2024 01:54
Малина,
да, что-то типа того 
у нас в
студии 2 комнаты, есть курсы по 8 недель, а есть просто классы по
абонементу ходишь, куда хочешь
вот этот самый медленный, есть более быстрые танцы, бурлеск, есть
чисто силовые трюки. Я сейчас из курсов делаю только танцевальный -
который мы к соревнованию готовим, там мы на обычных каблуках, не
платформах. В сентябре думаю схожу на ещё один курс именно по
пилону, а то потом если жара начнется, как в прошлом году, то
смысла не будет курс брать, я потею, как ненормальная, поэтому
летом только над мышцами работаю, а не трюками 😁😁😁а у вас какая
система?
у нас в
студии 2 комнаты, есть курсы по 8 недель, а есть просто классы по
абонементу ходишь, куда хочешь
вот этот самый медленный, есть более быстрые танцы, бурлеск, есть
чисто силовые трюки. Я сейчас из курсов делаю только танцевальный -
который мы к соревнованию готовим, там мы на обычных каблуках, не
платформах. В сентябре думаю схожу на ещё один курс именно по
пилону, а то потом если жара начнется, как в прошлом году, то
смысла не будет курс брать, я потею, как ненормальная, поэтому
летом только над мышцами работаю, а не трюками 😁😁😁а у вас какая
система?
Малина
21.07.2024 09:40
Lara, Я
новичок, пока нет системы 😅 У меня пилон входит в абонемент фитнес
клуба)) Как групповое занятие. 3 раза в неделю, 2 тренера) Одна
больше пластику прокачивает, другая силу.
Сейчас я начинаю понимать, что нужна ещё хореография, чтобы все трюки уметь соединить в танец. Раньше в клубе были занятия High heels, там давали хореографию и стрип пластику.
Позже буду покупать абонемент в студию, где экзот преподают, чтобы прокачать это направление ☺️
У нас сейчас жара. И я с Вами согласна. Испытала на себе, что летом занятия превращаются в борьбу с потом и попытку зацепиться за пилон, никакой работы толком 🥲🥵
Сейчас я начинаю понимать, что нужна ещё хореография, чтобы все трюки уметь соединить в танец. Раньше в клубе были занятия High heels, там давали хореографию и стрип пластику.
Позже буду покупать абонемент в студию, где экзот преподают, чтобы прокачать это направление ☺️
У нас сейчас жара. И я с Вами согласна. Испытала на себе, что летом занятия превращаются в борьбу с потом и попытку зацепиться за пилон, никакой работы толком 🥲🥵
Интересные блоги
16-10-2024
Дневник питания за 15.10.2024
В кои-то веки приличный вторник. На работе не заде...
09-10-2024
Дневник питания за 08.10.2024
Хотела вечером велотренировку, но надо было быть д...
08-10-2024
Дневник тренировок за 08.10.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
2024-10-08
Калорийность: 2220 кКал
2024-10-11
Калорийность: 2406 кКал
2024-10-14
Калорийность: 2948 кКал
Новые рецепты
Ох. Это из-за 4 дней перерыва такой эффект?(
Заживляйтесь и согревайтесь поскорее!
Я люблю в холодные дни посидеть в финской сауне. Черт, да я даже летом хожу иногда 😅