Александра

Александра 17.10.2024 22:12

Дневник питания за 17.10.2024

Возможно, сегодня я вру по калориям)) Завтрак и ужин посчитаны хорошо, а обед был в столовой на работе, поэтому возможности взвесить еду не было, а глазомер сбоит во все стороны.
Даже сфоткать забыла, а то мы бы хоть коллективно прикинули 😞
Вечером с трудом вытащила себя немного побегать. Ни о чём не жалею)

Завтрак

Каша из недробленого овса

200 г · б 8 · ж 4.6 · у 35.2

216.6

ккал

Сыр твёрдый Дюр Целлер

25 г · б 5.8 · ж 9 · у 0

104

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 322 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 35

Утренний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Плюшка Московская [Коломенское]

68 г · б 5.1 · ж 6.1 · у 42.2

244.8

ккал

Итого 360 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 67

Утренний перекус 2

Святой Источник газированная

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Баклажаны Жареные с Овощами [Верес]

80 г · б 1.2 · ж 6.8 · у 6

89.6

ккал

Блинчики с Курицей и Сыром [White Fox]

180 г · б 21.6 · ж 23.9 · у 48.1

495

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 586 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 54

Ужин

Рулет из кабачков

228 г · б 13.9 · ж 20.7 · у 31.2

369.1

ккал

Окорок Тамбовский [Егорьевская Фабрика]

54 г · б 8.1 · ж 11.9 · у 0

139.3

ккал

Итого 508 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 31

Итого за день 1811 ккал · Б 67 · Ж 85 · У 191

Макронутриенты

Калории
1811.1

min 1314 от 1566 до 1766

103%

Белки
67.1

от 98 до 111

68.5%

Жиры
85.5

от 44 до 50

171%

Углеводы
191.5

от 196 до 221

97.7%

Вода
2275.9

2757

82.5%

Клетчатка
5.5

27.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24%

b-car

7.4%

В1

17.7%

40.4%

Холин

39.7%

44.6%

45.1%

22.4%

B12

23.5%

60.8%

11%

14.7%

39.1%

вит.К

12.3%

33.2%

Калий

68%

102%

567%

105%

135%

36.4%

124%

20%

13.7%

103%

90%

36.1%

37.7%

34.1%

49.7%

15.9%

17.6%

Энергетический баланс

Приход

1811 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

18.10.2024 02:27

Жареные баклажаны очень опасные, они как губка впитывают в себя масло 😁поэтому я их очень люблю, но готовлю редко🙄но если на сухой сковороде жарить, то тогда наверное калорий и получится, как у вас, это вы в столовой их ели?

Ответить

Александра

18.10.2024 06:33

да, баклажаны столовские, выковыреные из очень "не очень" рагу. И точно не на сухой сковороде они жарились😞

Ответить