Полина

Полина 16.11.2024 00:35

Дневник питания и тренировок за 15.11.2024

Сегодня была пицца. Потому что у меня осталось много моцареллы) Но на этот раз более классическая: с курицей и помидорами. Понра. Но чего-то не хватало для яркости вкуса. Может, томатной пасты побольше надо, а может, в следующий раз маслины добавлю или что-то такое.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

171 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

77 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

46 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 28.1

160.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

130 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.1

68.8

ккал

Сахар песок

11.5 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

45.9

ккал

Икра деликатесная с подключённой форелью

14 г · б 1.3 · ж 4.8 · у 1

51.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3.9 г · б 0 · ж 2.8 · у 0.1

25.8

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

38 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.7

90.4

ккал

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

47 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 24

109

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 622 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 104

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Уха

383.5 г · б 13 · ж 3.8 · у 21.1

176.4

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

42 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.6

100

ккал

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 53

Дневной перекус

Пицца с курицей

277.7 г · б 32.2 · ж 24.2 · у 70

625.4

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

19.5 г · б 0.3 · ж 4.7 · у 3.7

57.7

ккал

Мед пчелиный

46.1 г · б 0.4 · ж 0 · у 37

151.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 837 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 111

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

102 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0.4

97.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

32.4 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 15.9

77.1

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

18.5 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.1

61.1

ккал

Пудинг молочный шоколадный

36.5 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 2.2

29.2

ккал

Банан

56.7 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 11.9

54.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 488 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 73

Итого за день 2364 ккал · Б 106 · Ж 54 · У 357

Макронутриенты

Калории
2364.6

min 1287 2300

103%

Белки
106.9

от 85.4 до 114

100%

Жиры
54.2

от 56.9 до 74

95.3%

Углеводы
357.3

от 295 до 362

100%

Вода
2672.9

от 2372 до 3558

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.2%

b-car

42.7%

В1

65.2%

59.8%

Холин

43.7%

87.5%

93.3%

41%

B12

37.3%

43.8%

0.8%

74.9%

52.9%

вит.К

18.9%

137%

Калий

114%

48.1%

372%

122%

98.5%

148%

43.3%

111%

24%

288%

379%

156%

116%

107%

178%

194%

58%

Энергетический баланс

Приход

2365 ккал

Расход

2372 ккал

Итого

-7.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С плечами уже намного лучше. Рискнула сегодня сделать тренировку на верх тела, чтобы посмотреть, какие упражнения могу делать без дискомфорта. Горизонтальная тяга и отжимания снова в арсенале. Гут. Негативные подтягивания и жим в тренажере пока не рискую. Заменила на сведение лопаток в висе и на разведение гантелей в стороны соответственно. В любом случае, рада, что уже не чувствую себя такой ущербной, как предыдущие 10 дней.

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 17 ккал

1
14 кг
x
10

2
23 кг
x
10

3
27 кг
x
15

4
32 кг
x
11

5
32 кг
x
11

Итого
1479 кг

57

Отжимания от лавки или опоры 8 ккал

18, 11, 11, 8, 8 раз

Сведение лопаток в висе

10, 10, 10, 7, 8 раз

Скручивания на наклонной лавке 37 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

Итого
400 кг

80

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

Итого
800 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 2679 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

16.11.2024 02:12

Я недавно делала пиццу, так у меня тесто в одном месте сильно тонкое получилось, в итоге с противня ложкой ела 🤣🤣🤣мне нравится добавлять лук, перец и маслинки...и ещё можно острой салями немного для вкуса 😁

Ответить

Полина

16.11.2024 07:04

Lara, о, точно! Дома же ещё лук был! Спасибо!
«в итоге с противня ложкой ела» 😂
Пицца в новом агрегатном состоянии))

Ответить

Малина

16.11.2024 18:03

Lara, 😂🔥 Отличный способ, поддерживаю 😁

Ответить

Малина

16.11.2024 18:05

Аппетитная пицца 😍👌 Тесто дрожжевое домашнее? Красивое 🔥
Я люблю корнишоны добавлять для кислинки)) И маслины ☺️

Ответить

Малина

16.11.2024 18:06

Замечательно, что плечи восстанавливаются🙏

Ответить

Полина

16.11.2024 18:33

Малина, даа, тесто, на мой взгляд, очень удачное! И замешивать, и есть - прямо в кайф!) Отсюда рецепт, ток ингредиенты на тесто на 2 делю:
https://www.edimdoma.ru/retsepty/58615-pitstsa-s-grushey-i-gorgonzoloy
Ммм… корнишонов теперь захотелось! Тэк-с. У меня моцареллы ещё примерно на 4 пиццы, надо будет не забыть добавить!
А маслины дома были, но ток с косточками. Было лень вынимать, я их так, в прикуску с пиццей ела 😄

Ответить

Счастливая

17.11.2024 09:22

О, пицца!!! Всегда вспоминаю об Италии и о солнце!
Я люблю ещё положить в пиццу немного песто. А саму пиццу обильно поливать оливковым маслом с перцем и посыпать свежей рукколой.

Ответить

Полина

17.11.2024 09:35

Счастливая, ооо! Как у вас это вкусно прозвучало! Взяла ингредиенты на заметку, спс!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты