Полина

Полина 28.02.2025 00:40

Дневник питания и тренировок за 27.02.2025

А на ужин сегодня роллы. Они даже нормально вписались!) И как же я люблю моти в «Важной рыбе»! 😋 И вкус, и текстуру. Ммм…
Вообще пора бы уже самой попробовать сделать хотя бы простенькие роллы, но пока так)

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

182.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

69 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

37.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

51.5 г · б 6.4 · ж 1.7 · у 28.8

155.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

73 г · б 16 · ж 1.3 · у 0.3

76.8

ккал

Фасоль Белая в Томатном Соусе

90.3 г · б 5.6 · ж 0 · у 14.2

79.5

ккал

Батон

25.2 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.6

61.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

560 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

5.6

ккал

Итого 378 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 57

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

38 г · б 2 · ж 0.1 · у 19.4

88.2

ккал

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Банан

64.5 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.5

61.9

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

48 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 2.9

38.4

ккал

Мед пчелиный

19.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.7

64.3

ккал

Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner

10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 345 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 71

Ужин

Большой Моти с малиной и орехами

0.75 штука · б 17.3 · ж 15 · у 72

492.8

ккал

Запеченный ролл с крабом и сливочник сыром (8 шт)

0.125 порция · б 3.1 · ж 3.4 · у 6.6

69.5

ккал

Запеченный ролл с креветкой и горгонзолой (8 шт)

0.5 порция · б 12.5 · ж 12.5 · у 25

261

ккал

Ролл с Лососем Креветкой и Авокадо

0.875 порция · б 14 · ж 9.6 · у 31.5

265.1

ккал

Запечённый Ролл с Крабом и Гребешком

0.18 порция · б 4.7 · ж 5.9 · у 11.5

117.4

ккал

Фруктовый Ролл

0.75 порция · б 17.3 · ж 3.8 · у 23.3

204

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1412 ккал · Б 68 · Ж 50 · У 170

Вечерний перекус

Вьюн

250 г · б 0 · ж 0 · у 29.8

206.5

ккал

Самса

35 г · б 5.3 · ж 3.9 · у 9.1

ккал

Итого 297 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 38

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2565 ккал · Б 116 · Ж 60 · У 364

Макронутриенты

Калории
2565.2

min 1312 2300

112%

Белки
116.1

от 88.9 до 119

100%

Жиры
60.8

от 59.3 до 71

100%

Углеводы
364.6

от 296 до 353

103%

Вода
3380.4

от 2447 до 3671

100%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.7%

b-car

29.1%

В1

21.7%

37.9%

Холин

23.8%

42.9%

54.5%

35.4%

B12

14%

21%

0.2%

22.4%

21.1%

вит.К

6.4%

59.5%

Калий

73.9%

22.4%

343%

78.5%

70.4%

63.2%

51.7%

129%

304%

95.9%

75.5%

31.3%

230%

119%

26.1%

Энергетический баланс

Приход

2565 ккал

Расход

2447 ккал

Итого

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Села в трамвай, еду в клуб. Думаю: «Кажется, бутылку для воды забыла». Открываю рюкзак… О да. И не только бутылку, но и кроссовки 🤦‍♀️. Вышла, почапала домой. Пошла в итоге не в тот, куда собиралась, а в ближайший, чтоб ещё больше времени не терять.
Отлично позанималась в итоге) Даже удивительно.

Одноногая Румынка 22 ккал

1
8 кг
x
10

2
8 кг
x
10

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
25 кг
x
12

6
25 кг
x
12

7
25 кг
x
9

8
25 кг
x
9

Итого
1810 кг

86

Скручивания в тренажёре 18 ккал

1
16 кг
x
10

2
36 кг
x
13

3
36 кг
x
10

4
36 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
23 кг
x
8

Итого
1700 кг

57

Разведение ног в тренажере 47 ккал

1
43 кг
x
10

2
71 кг
x
10

3
71 кг
x
8

4
64 кг
x
8

5
57 кг
x
8

6
71 кг
x
8

7
64 кг
x
6

8
57 кг
x
7

Итого
4027 кг

65

Разгибание ног в тренажере 20 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
22.6 кг
x
20

3
31.7 кг
x
20

4
40.8 кг
x
14

5
31.7 кг
x
4

6
22.6 кг
x
6

Итого
2055 кг

74

«Мостик» одноногий 13 ккал

10, 10, 12, 12, 12, 12 раз

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой) 12 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
10 кг
x
11

4
10 кг
x
11

5
10 кг
x
9

6
10 кг
x
9

7
10 кг
x
10

8
10 кг
x
10

Итого
600 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 10192.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

28.02.2025 02:24

Я пробовала делать роллы дома, но поняла, что заказывать дешевле и вкуснее 😁😁у них там и рис специальный, и много лет опыта в заворачивании и можно заказать много разных ☺️

Ответить

Полина

28.02.2025 10:07

Lara, вот то, что много разных можно заказать - это хороший довод, да. А учитывая, что наши любимые запеченные, которые мы сами вряд ли возьмемся делать, то…
Про «дешевле», кстати, не знаю) У них кол-во рыбы и размеры уменьшаются с каждым годом(

Ответить

Юна

28.02.2025 13:37

Роллы прекрасны 😋 у нас в Якитории не всегда удачные бывают, видимо от повара зависит.
Самим делать лениво, но конечно когда делали, то рыбки там как "для себя" 😉

Мне нравится делать когда оказывается что у меня для них все есть. Выходит не много, но ролловскому жорчику хватает 😁

Класс, что удалось таки хорошо позаниматься 👍 я так как-то велосипедки забыла, перед выходом меня нельзя отвлекать 🤦‍♀️😁

Ответить

Полина

28.02.2025 23:13

Юна, «перед выходом меня нельзя отвлекать»
Да-да-да! Правда, как выяснилось, я и сама себя прекрасно отвлекать умею 😅

Ответить

Lara

01.03.2025 02:16

Полина, ну если уж хочется рыбы, то можно купить кусок сёмги и сашими нарезать 😁😁просто у них там все готовое уже, а тут надо купить специальный рис, специальные водоросли, специальный сыр, специальный майонез, если с курицей делать, то ещё пожарить эту курицу как-то, кусок одной рыбы, кусок другой, ну и что там ещё идёт....в итоге на 300 грамм роллов нужно купить 3 кг продуктов, их же не продают порционно🤭🤭если конечно у вас в доме все это обитает в нормальные дни, то тогда конечно проще, у меня вот нет 😁

Ответить

Полина

01.03.2025 10:54

Lara, для первого раза мы думали замахнуться на какие-нибудь маки роллы) Там, вроде, только 3 ингредиента надо)

Ответить

Веста

01.03.2025 14:19

Юна,подсадила племянников на ролы. Настолько, что периодически они готовы сами накатать. Причем не парясь. Прям рулетиком. Водоросль вовнутрь попадает. Зато и рыбки для себя, и с начинкой поэкспериментируют

Ответить

Lara

01.03.2025 16:35

Полина, ну катайте😁😁😁у меня муж такое любит, а мне надо, чтоб 20 ингредиентов и в рот не влезало 🤣🤣🤣

Ответить

Юна

01.03.2025 22:36

Веста, класс, и время отлично вместе провели и вкусненько поели. Сдается мне пойдет волна роллов в рационах 😉

Ответить

Юна

01.03.2025 22:39

Полина, можно ещё творожный сыр, огурцы и болгарский перец взять, и разнообразить меню, не намного сложнее будет 😉

Ответить

Полина

02.03.2025 11:22

Юна, о, хорошая идея! Можно будет прикупить, а там - как пойдет) Если что, и без роллов съедим 😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты