Полина

Полина 06.04.2025 02:04

Дневник питания за 05.04.2025

▪️По еде.
- На завтрак - нутовые лепешки. Зелени дома было мало, покрошила в тесто немного маслин, но не помогло - все равно суховаты.
- Обед. Кислые щи + новая вариация салата с крабовыми палками: рис, крабовое мясо, помидорки, яйцо, кукуруза и красная консервированные фасоль. В качестве заправки немного легкого майонеза.

- Ужин… у родителей. Была у них впервые с начала этого дефицита. Заранее позвонила и попросила не покупать специально для меня вкусняшек, а по дороге зашла в магаз, купила эскалоп из индейки, овощи, фрукты, творожки… Правда, на запланированную гречку с индейкой так и не созрела. Ограничилась постным грибным супчиком и намешала себе творог с йогуртом и фруктами.
Могла бы собой совсем гордиться, но две макаруны все-таки залетели на исходе дня. (Сладкое у родителей есть всегда, даже если не покупают специально для меня тортики и пирожные). Сначала расстроилась, а потом подумала: «а какого черта? Мне было вкусно, да и в плановые 14000-14600 пока спокойно вписываюсь».

▪️По активности. Сегодня без шагобега. И любимый был сильно не в духе, и на улице снова холодно - 0. Решено было пропустить.
Днём скиппинг. Сегодня уже нас не пятеро, а семеро. Ощутимо теснее. Из нового прыгали вариации шагов: ноги в стороны/скрестно, одна вперед, другая назад, на носочек, на пяточку, с высоким подниманием колена… И все то же, но назад.
В конце занятия были баттлы в парах. Обычные одинарные на скорость. Нас было нечетное кол-во, меня сразу засунули в полуфинал, чтоб конкуренция на первых этапах была более равной.
В финале была азартная заруба с одной девушкой, без дополнительного 15-секундного тура не обошлось. Но я все-таки справилась)
Потом прогулялась до северного фитнес-клуба.

А в клубе дорожка по плану и немного баланс-борд

Завтрак

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.1 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Нутовые лепешки

183 г · б 26.7 · ж 14.8 · у 46.8

418.2

ккал

Оливковое масло

2.75 г · б 0 · ж 2.7 · у 0

24.7

ккал

Маслины моя цена

8.5 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.4

14.5

ккал

Карбонат Юбилейный

43.1 г · б 5.6 · ж 4.7 · у 0

64.7

ккал

Сыр творожный

15.2 г · б 1.1 · ж 3.9 · у 0.5

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 565 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 48

Утренний перекус 2

Помидор (томат), парниковый

177.3 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.7

24.8

ккал

Крабовые палочки

112.8 г · б 9.1 · ж 0.6 · у 13.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Майонез лёгкий Астория

32 г · б 0 · ж 8 · у 2.6

83.2

ккал

Фасоль красная

83.2 г · б 4.5 · ж 0.7 · у 11.6

70.7

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

30 г · б 2 · ж 0.2 · у 22.5

ккал

Кукуруза сладкая

100 г · б 2.6 · ж 1 · у 15.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 543 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 73

Обед

Кислые щи

338 г · б 8.5 · ж 7.8 · у 12.5

155.8

ккал

Греческий хлеб

23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.4

50.1

ккал

Мед пчелиный

12.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.3

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 287 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 40

Дневной перекус 2

Банан

114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9

109.4

ккал

Пудинг молочный шоколадный

42.9 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 2.6

34.3

ккал

Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 26

Ужин

Суп грибной

298 г · б 2.1 · ж 3 · у 10.4

75.7

ккал

Творог 0 %

157 г · б 25.1 · ж 0 · у 5.2

121.2

ккал

Йогурт греческий обезжиренный с клубникой

130 г · б 11.1 · ж 0.1 · у 11.7

ккал

Мандарин

146 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

55.5

ккал

Питахайя

44 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Макаруны

31 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 16.7

127.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 496 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 61

Итого за день 2161 ккал · Б 122 · Ж 64 · У 274

Макронутриенты

Калории
2161.4

min 1312 2000

108%

Белки
122.1

от 100.6 до 118

104%

Жиры
64.7

от 59.2 до 65

100%

Углеводы
274.5

от 236 до 266

103%

Вода
2520.7

от 2313 до 3470

100%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

106%

В1

38.1%

74.3%

Холин

91.5%

69.5%

62.3%

35.7%

B12

35.2%

131%

21.3%

33.3%

80.5%

вит.К

26.1%

81.6%

Калий

77.9%

34.9%

560%

50.7%

115%

106%

51.5%

53.9%

28.6%

330%

208%

93.5%

70.8%

98%

132%

56.2%

35.4%

Энергетический баланс

Приход

2161 ккал

Расход

2313 ккал

Итого

-152 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

06.04.2025 06:00

"новая вариация салата с крабовыми палками" - Полина, и как салат?

Ответить

Полина

06.04.2025 10:32

Оля, отлично! 👍
Я переживала за фасоль, не могла себе представить, как она по вкусу впишется, а в итоге очень органично получилось.
Муж сказал, что очень сытно, после даже не стал есть суп, но я два половника себе потом плеснула просто потому, что не могу без горячего. Если прием пищи состоит только из холодного - нет чувств, что нормально поела)

Ответить

Юна

06.04.2025 23:30

"Заранее позвонила и попросила не покупать специально для меня вкусняшек" — вот это серьезный подход 👍 😉

"а какого черта? Мне было вкусно" — поддерживаю, не только же тренероваться и есть максимально полезное, макаруны хорошо дополняют кисленьких червячков в роли пищи для души 😉

Пока читала вариации шагов на скипинге мысленно представляла, что я как Буратино пытаюсь перешагивать через скакалку 😁

"Но я все-таки справилась)" — ну ты молодец, поздравляю 👍

Ответить

Полина

07.04.2025 01:05

Юна, «вот это серьезный подход»
Да вообще! Так далеко я ещё на заходила!)
«ну ты молодец, поздравляю»
🙏😊

Ответить

Lara

07.04.2025 02:16

Полина, а мне горячее надо на ужин, на обед я обычно что-то перехватываю типа бутика или салата 😁

Ответить

Полина

07.04.2025 11:03

Lara, а мне вот прям три полноценных горячих приема надо)
Даже когда студень ела, варила к нему немного крупы, чтоб чем-то горячим догнаться))
Не знаю, что буду делать летом в сезон окрошки 😄

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы