Lara

Lara 23.05.2025 02:32

Дневник питания за 22.05.2025

Я решила раз ночную жрицу в себе я победить не могу, надо ее перехитрить. Вместо сухариков, крекеров, фисташек я решила купить себе протеинчика. Одна проблема - вкусный протеин содержит очень много соли, а значит привет отеки 😭😭😭с этим мы будем бороться позже, пока что хорошо, что перешла на селёдку вместо углей 😁😁😁ещё я купила себе б/а вино, но мне захотелось глинтвейна, так что это будет уже на завтра 😁😁😁по спорту сегодня день отдыха, только танцы для выступления, танец не сильно физически тяжёлый, до пилона мы ещё не дошли, но от ползания по полу все коленки синие 🤣🤣ну и плюс надо отрабатывать детали, чтоб быть секси, а не вот она я, палка деревянная 🤪и негнущаяся спина этому ну вот совсем не способствует 😁😁сегодня опять готовил муж, че-то он у меня разошелся...на этот раз креветки с кальмаром в устричном соусе, это вот прям моя еда! Очень вкусно получилось🤤🤤🤤

Завтрак

Картофель (Варка со сливом)

140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.4

101.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

130 г · б 22.1 · ж 11.1 · у 0

188.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 390 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 22

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1

50.1

ккал

Говядина отварная, по 1-392

60 г · б 15.5 · ж 10.1 · у 0

152.4

ккал

Каперсы, консервированные

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.5

ккал

Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 17

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

120 г · б 24.6 · ж 1.9 · у 0.4

117.6

ккал

Кальмар (Жарка)

100 г · б 14.6 · ж 1.5 · у 2

ккал

Устричный Соус

20 г · б 0 · ж 0 · у 5.6

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 446 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 46

Вечерний перекус

Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

500 г · б 1.5 · ж 0 · у 28.5

240

ккал

Куриный окорочок

60 г · б 12.8 · ж 6.6 · у 0.1

111

ккал

Корюшка, сушеная, (Аляска)

25 г · б 14 · ж 4.5 · у 0

96.5

ккал

Итого 447 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

500 г · б 0.4 · ж 0 · у 13.1

425

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 490 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Итого за день 2062 ккал · Б 119 · Ж 56 · У 144

Макронутриенты

Калории
2062.5

min 1317 1397

148%

Белки
119.2

142%

Жиры
56.5

92.6%

Углеводы
144.5

127

114%

Вода
1431.5

2481

57.7%

Клетчатка
4.2

21%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.4%

b-car

В1

41.2%

68.7%

Холин

72%

69.5%

69.8%

19.7%

B12

530%

26.4%

392%

72.3%

4.4%

вит.К

10.8%

185%

Калий

123%

83.5%

166%

104%

769%

220%

423%

73.5%

199%

3457%

149%

331%

141%

367%

31.9%

330%

86.8%

Энергетический баланс

Приход

2063 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

23.05.2025 22:33

Я танцую как деревянная палка, даже когда все детали выучила, мне кажется 🤣 Секси это от природы 🐈 Ваш коллективный номер вспоминаю, ты там секси леди 💃❤️‍🔥
Про креветки - я почему-то ждала фото, готовилась пускать слюнки. А фото нет, так нечестно 😅

Ответить

Юна

24.05.2025 01:50

Обожаю как вы пишете "по спорту сегодня день отдыха, только танцы", для меня это уже спорт 😁

"вот она я, палка деревянная 🤪" — юмор огонь 👍😁

Ответить

Юна

24.05.2025 01:53

Малина, "А фото нет, так нечестно 😅" — поддерживаю, хорошая история заслуживает картинки 😁

Ответить

sera

24.05.2025 02:19

ещё я купила себе б/а вино, но мне захотелось глинтвейна, так что это будет уже на завтра

Тоже на безалкогольное перешла. Австралийское, кстати, в этом сегменте хорошо. В глинтвейн с безалкогольным добавляла немного крепкого алкоголчика ввиде апельсиноваого ликера. Зашло лучше, чем классика.

Ответить

Lara

24.05.2025 02:28

Малина, в следующий раз сделаю, это мы рецепт в передаче про тай посмотрели, оказалось очень просто и быстро, так что будем готовить 😁😁согласна, часть секси от природы, но больше всё-таки отработка деталей, когда уже весь танец во сне можно станцевать и концентрируешься на чувствах 😁

Ответить

Lara

24.05.2025 02:29

Юна, там просто не как танцы танцы, а много обсуждения, потом она показывает, потом мы стулья двигаем, в общем движения как такового не очень много 😁😁

Ответить

Lara

24.05.2025 02:33

sera, да, оно неплохое, на виноградный сок похоже, но не сладкий, как в тетрапаках, а как бабушка делала из свежего винограда 😁кстати надо попробовать глинтвейн из б/а, туда даже меда меньше надо будет...хотя при варке половина алкоголя улетает и так 😁😁

Ответить

Юна

24.05.2025 23:31

Lara, а понятно 😉
у нас так high heels ведут.

Ответить