Полина

Полина 20.10.2025 00:57

Дневник питания и тренировок за 19.10.2025

▪️Новый телефон каждый вечер спрашивает, как прошел день, какие эмоции, что на них влияет?
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.

▪️По еде ничего интересного, вроде.
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.7 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.3

21.9

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

ккал

Греческий хлеб

44.6 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 20.1

97.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

115.4 г · б 7.2 · ж 0 · у 18.1

101.6

ккал

Яйцо куриное

114.7 г · б 14.6 · ж 13.2 · у 0.8

180.1

ккал

Буженина из индейки

59.4 г · б 8.3 · ж 2.4 · у 2.4

65.3

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

16 г · б 4.6 · ж 2.4 · у 0

41.6

ккал

Укроп

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Шпинат

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 617 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 62

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

18 г · б 0.6 · ж 0 · у 13.9

59.4

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 41

Обед

Тыквенный крем-суп

300 г · б 2.7 · ж 3.6 · у 10.2

84.3

ккал

Филе грудки цыпленка-бройлера

129.2 г · б 27.1 · ж 3.9 · у 0

143.4

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

161.2 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.7

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Чиабатта с маслинами

58.8 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 28.2

125.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 47

Дневной перекус

Авокадо

28.8 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 0.5

46.1

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 7

Ужин

Сельдь тихоокеанская нежирная

160.6 г · б 28.9 · ж 11.2 · у 0

216.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

265.4 г · б 5.1 · ж 1 · у 40.6

192.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 411 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 41

Вечерний перекус

Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью

24 г · б 1.4 · ж 8.6 · у 13

135.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

9.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 162 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 19

Итого за день 2006 ккал · Б 126 · Ж 58 · У 244

Макронутриенты

Калории
2006.2

min 1262 2000

100%

Белки
126.1

от 93 до 137

100%

Жиры
58

от 41 до 55

106%

Углеводы
244.1

от 239 до 315

100%

Вода
3896.1

от 2380 до 3570

109%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

151%

В1

72.1%

113%

Холин

87.9%

133%

142%

61.7%

B12

564%

124%

17%

57.9%

83.9%

вит.К

130%

156%

Калий

144%

44.7%

1157%

121%

54%

177%

49.7%

109%

76.6%

1050%

367%

201%

139%

188%

240%

345%

60%

Энергетический баланс

Приход

2006 ккал

Расход

2380 ккал

Итого

-374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Танцы. ТЗ. День фулбоди.
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)

▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅

▪️Sotka. Day 28. Растяжка. Точнее, раскатка. Надеюсь, это не так принципиально)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 39 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
30 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
30 кг
x
8

7
30 кг
x
6

8
30 кг
x
6

9
15 кг
x
6

10
15 кг
x
6

Итого
1800 кг

76

Негативные подтягивания 13 ккал

17, 10, 9, 7, 6 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 23 ккал

1
29 кг
x
20

2
50 кг
x
9

3
50 кг
x
9

4
50 кг
x
9

Итого
1930 кг

47

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1079 кг

53

Сгибание ног в тренажёре сидя 21 ккал

1
33 кг
x
20

2
66 кг
x
7

3
63.5 кг
x
8

4
61 кг
x
8

Итого
2118 кг

43

«Березка»

15, 15, 9 раз

Планка 8 ккал

1, 1, 1 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 6927 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

20.10.2025 02:20

А ты попробуй ближе к за что ты там держишься лечь...тогда руки будут сильнее согнуты и легче делать 🙄мне кажется у меня прям под прямым углом руки были, но я могу ошибаться 😁😁

Ответить

Lara

20.10.2025 07:39

Lara, вот моя самая низкая точка, дальше падаю 🤣🤣

Ответить

Полина

20.10.2025 17:55

Lara, о, как круто!! 🔥
Спасибо за совет, попробую в следующий раз взяться поближе. А в этот - жесткая ножка от тренажера под головой была, ближе не придвинуться(

Ответить

Lara

21.10.2025 02:16

Полина, да, вот когда делала второй раз, обратила внимание, что именно за счёт рук остаёшься на плечах, а не ложишься на спину. Кстати 5 баллов флагу за использование мышц - болит у меня все 🤣🤣🤣а пресс у меня вообще редко болит 🤣

Ответить

Полина

21.10.2025 19:30

Lara, «болит у меня все 🤣🤣🤣а пресс у меня вообще редко болит»
👍🏻👍🏻

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты