Полина

Полина 21.10.2025 01:10

Дневник питания за 20.10.2025

▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с удовольствием)

С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)

▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)

▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.

▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк. Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.

▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)

Завтрак

Вода

197.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

59.3 г

26.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г

Кофе растворимый, сухой

3.8 г

4.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 31 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 3 г

Утренний перекус

Филе грудки цыпленка-бройлера

183.5 г

203.7 ккал, б 38.5 г, ж 5.5 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Лечо (2024)

110 г

51.6 ккал, б 1.1 г, ж 2 г, у 7.6 г

Чиабатта с маслинами

56.5 г

120.9 ккал, б 4.5 г, ж 0.4 г, у 27.1 г

Огурец грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Шпинат

19.7 г

4.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13.1 г

30.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 638 ккал, Б 54 г, Ж 10 г, У 84 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

228 г

54.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 8.7 г

Огурец грунтовый

160 г

22.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4 г

Шпинат

17.5 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

5.3 г

3.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Чиабатта с маслинами

24 г

51.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 11.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 138 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 26 г

Дневной перекус

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.5 г

39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г

Яйцо куриное (Запекание)

54.5 г

79.9 ккал, б 6.6 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Груша (Запекание)

231.7 г

93.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 20.5 г

Грецкий орех

20.4 г

133.8 ккал, б 3.3 г, ж 12.4 г, у 2.3 г

Сыр бри

42.1 г

111.6 ккал, б 6.7 г, ж 9.2 г, у 0.4 г

Мед пчелиный

16.6 г

54.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 623 ккал, Б 24 г, Ж 29 г, У 64 г

Ужин

Филе грудки цыпленка-бройлера

183.5 г

203.7 ккал, б 38.5 г, ж 5.5 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

80 г

249.5 ккал, б 7.4 г, ж 0.9 г, у 53 г

Тыква (Варка без слива)

116.7 г

24.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Лук репчатый

59 г

24.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Морковь (Жарка)

103 г

33.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.6 г

Оливковое масло

3.4 г

30.5 ккал, б 0 г, ж 3.4 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 568 ккал, Б 49 г, Ж 10 г, У 70 г

Итого за день 2000 ккал, Б 136 г, Ж 51 г, У 247 г

Макронутриенты

Калории
2000.1

min 1262 2000

100%

Белки
136.4

от 92.6 до 136

100%

Жиры
51.6

от 40.9 до 55

100%

Углеводы
247.9

от 240 до 315

100%

Вода
2830.3

от 2263 до 3395

100%

Клетчатка
37.6

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

397%

b-car

367%

В1

63.4%

81.6%

Холин

60%

87.7%

86.8%

55.3%

B12

23.6%

276%

7.5%

60.6%

59.8%

вит.К

228%

91.8%

Калий

113%

56.7%

1024%

115%

39%

169%

39.8%

136%

35.4%

603%

359%

224%

157%

96.3%

164%

169%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2263 ккал

Итого

-263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты