sera

sera 20.10.2025 22:42

Дневник питания за 20.10.2025

Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступня все выдержала, но пробовала только лайтовое каттание. На одной гоне совсем коротко и немного. По итоги, я почти восстановилась по всем физ. показателям, только нога чуть побаливает при быстрой ходьбе. 4 месяца. PS. Завтра к врачу и рентген, посмотрим права ли я.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)

150 г · б 31.7 · ж 0.9 · у 4.8

158.4

ккал

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, постное мясо, обжаренная

100 г · б 20.9 · ж 4.4 · у 1.2

128

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Ягоды годжи, сушеные

10 г · б 1.4 · ж 0 · у 6.4

34.9

ккал

Ржанной хлебец на закваске

11 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.8

35.5

ккал

Итого 544 ккал · Б 58 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Морковная мазурка

34 г · б 3.1 · ж 4 · у 11.2

93.3

ккал

Кальмар, все виды, сырой

100 г · б 15.6 · ж 1.4 · у 3.1

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

30 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 5.3

63.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

35 г · б 0.6 · ж 5.7 · у 1.8

61.3

ккал

Перец сладкий красный

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Паштет из желтой чечевицы с куриной печенью и грибами

75 г · б 10.3 · ж 3.4 · у 5.9

97.4

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Черносмородиновый джем

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

42.6

ккал

Йогурт греческий обезжиренный малиновый

100 г · б 8.6 · ж 0.2 · у 9.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Итого 813 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 83

Итого за день 1468 ккал · Б 108 · Ж 46 · У 148

Макронутриенты

Калории
1468.6

min 1437 1450

101%

Белки
108

109

99.1%

Жиры
46.6

97.1%

Углеводы
148.1

145

102%

Вода
2811.4

1971

143%

Клетчатка
28.6

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

603%

b-car

125%

В1

66.3%

158%

Холин

80.9%

129%

95.8%

55.9%

B12

337%

365%

11.8%

60.2%

35.2%

вит.К

262%

125%

Калий

131%

69.1%

298%

79.8%

187%

159%

12.7%

174%

21.2%

597%

111%

345%

141%

272%

52.3%

55.3%

92.2%

Энергетический баланс

Приход

1 469 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

8,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

21.10.2025 19:32

Ура!! Поздравляю! 🥳
Что сказал врач? Что показал рентген?)
Конькам быть?

Ответить

sera

22.10.2025 07:08

Полина, врач сказал, что больше не желает меня видеть . 🥳 Рентген результаты еще не выложили, а у врача я забыла спросить. Завтра все прочту.

Ответить

Полина

22.10.2025 17:42

sera, отлично! Ещё раз поздравляю! 🙌

Ответить

Lara

23.10.2025 02:23

sera, классно! Мои поздравления ♥️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги