Дневник питания за 14.11.2025

Значит дружбы с ИГ у меня не получилось. Ну и ладно, я в принципе и не надеялась 🤣🤣🤣но худеть надо. На этот раз план как в прошлом году 3 кг жира за 30 дней. Надеюсь план с конечным результатом, достаточно близким и видимым поможет мне его придерживаться. Значит так - заполнение дневника каждый день, без исключений. Дефицит калорий - 700 в день, для этого час физической активности в дни, когда работаю и 2 часа, когда не работаю. Потребление калорий желательно в районе 1400, но не больше 1500🙄как-то так 🤣🤣на прошлой неделе я выпала из дефицита и тренировок потому что мы ездили с мужем в Брисбен на 3 дня на концерт Эванесенс и Металлики. Это было офигенно круто, я до сих пор под впечатлением! Стадион был полный, такая энергетика, даже не знаю, на кого бы я ещё теперь сходила, все мои любимые певцы уже либо в мире ином, либо такие старые, что слушать я их наверное не хочу 🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Ветчина особая	90	113.4	15.8	5.6	0
Горошек зелёный, замороженный	35	27	1.8	0.1	3.2
Креветка приготовленная	6	5.9	1.4	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Итого	316	466	37	23	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	150	16	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3012	52	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Прошуто	30	83.7	6.8	6.3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	225	416	45	25	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Говядина 1 кат.	20	43.6	3.7	3.2	0
Итого	170	139	6	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Безалкогольное	150	25.5	0	0	6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Итого	162	95	2	6	7
Итого за день	4035	1187	93	61	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 15.11.2025 09:57

«концерт Эванесенс и Металлики»
Ууууххх тыыы! Даже представить себе не могу, какая там атмосфера! 🤩
Круто! Такие молодцы, что ходите по концертам!

Lara 15.11.2025 17:14

Полина, ой да, хоть в Австралию все ближе к пенсии приезжают, в Симферополе вообще тишина была 😁😁😁пожалуй Ария была нашей самой большой знаменитостью 🤣🤣

sera 15.11.2025 18:38

А у вас тоже двухдневный концерт Металлики был? Вы на оба дня ходили?

Lara 16.11.2025 02:17

sera, нет, один день концерт, они нас не балуют, по одному концерту в каждом городе. Причем билеты разобрали ещё на пресейле, думаю, если бы добавили ещё концерт(как сделали сейчас ac/DC), был бы все равно полный стадион 🤷🏻‍♀️...но мы решили уехать на пару дней, чтоб отдохнуть 😁😁😁ведь целый час туда добираться 🤣🤣