Lara

Lara 16.01.2026 17:08

Дневник питания за 16.01.2026

Как вовремя я подгадала свою диету, как раз перед поездкой в Мельбурн, какая же я умная девочка 🤣🤣🤣ибо в Мельбурне кроме есть и пить особо делать больше нечего. Но еда очень вкусная по сравнению с моей деревней. Очень вкусный хлеб, мы даже с собой привезли, его я и ела на завтрак с хамоном иберико, восторг полнейший! Записала еду примерно, готовлю суп на ужин, посмотрю как буду голодная и что ещё съем. За 4 дня нашего небольшого отпуска мы сходили в старую тюрьму на экскурсию, картинную галерею, посмотрели (послушали 🙄) мюзикл, побывали в каких-то нереальных барах, сделали тайский массаж и как уже сказано - съели много вкусной еды😁😁😁ни о чем не жалею!

Завтрак

Хлеб, французский или венский (на закваске)

150 г · б 16.1 · ж 3.6 · у 74.5

408

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.3

53.4

ккал

Прошуто

20 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 0

55.8

ккал

Итого 666 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 75

Дневной перекус

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

50 г · б 2.1 · ж 8 · у 7.7

112.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 7

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп куриный

500 г · б 51.5 · ж 23 · у 20

498.5

ккал

Итого 498 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 20

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Свинина мясная

40 г · б 5.7 · ж 13.3 · у 0

142.8

ккал

Морковь Корейская

50 г · б 0.8 · ж 2 · у 4.8

ккал

Итого 220 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 11

Итого за день 1498 ккал · Б 85 · Ж 75 · У 114

Макронутриенты

Калории
1498.2

min 1302 1389

108%

Белки
85.2

103%

Жиры
75.1

123%

Углеводы
114

127

89.8%

Вода
3579

2468

145%

Клетчатка
8.6

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.7%

b-car

85.8%

В1

95.7%

61.4%

Холин

15.1%

30.4%

26.7%

78.6%

B12

15.5%

177%

3.8%

14.8%

1.3%

вит.К

46.5%

132%

Калий

43.7%

50.2%

50.5%

41.1%

122%

79.8%

5.8%

59.2%

3.7%

48.9%

64.1%

63.7%

96.2%

89.7%

76.3%

15.1%

31.6%

Энергетический баланс

Приход

1498 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

16.01.2026 17:48

Lara, отлично выглядите! 🌹
+1 "съели много вкусной еды😁😁😁ни о чем не жалею!" присоединюсь, когда еще, как не 👍 в отпуске.

Предположу, что большую часть калорий Вы отработали, активность была очень высокой!

Ответить

Lara

17.01.2026 01:59

Елена RS, спасибо, да, ходили мы много 😁ну что не отработала в поездке буду отрабатывать сейчас, так и живём 😊

Ответить