Lara

Lara 18.03.2026 02:44

Дневник питания за 17.03.2026

Сегодня у меня был план набрать клетчатку. Ибо совсем не нравится моя туалетная ситуация, вернее ее отсутствие 😁😁ну конечно почти килограмм овощей и фруктов🤪🤪🤪не хочу я есть крупы...фасоль в таких количествах, чтоб эффект был тоже прям много, значит остаётся ведро салата🙈 но план был выполнен, это главное 😊 плечо уже почти прошло. Сегодня пошла на пилон, по идее начинался новый курс, но опять не начался 🤣🤣🤣написала хозяйке студии, она такая - ну да, мы с тренером обсудили, а тебе написать забыли, ну хочешь я приеду, открою студию позанимаешься сама. Ладно, говорю, уже обойдусь. Хотела на пилатес пойти, а его тоже сегодня не было 🤣🤣🤣так что опять выходной. Тут ещё часы радостно сообщили, что у меня приближаются КД 🤦🏻‍♀️в общем решила как закончатся, так и начну тренироваться активно, а то считай месяц прогуляла. Надо возвращаться, а то опять поправляться начала. Может даже на дефицит опять сяду🤣🤣только расслабишься и опять в платья не влезаешь, как тяжело жить! Со следующей недели обещаю активно взяться за себя и хоть и не осталось любимых тренеров в спортзале, найти хоть какие-то классы!

Завтрак

Салат из капусты

550 г · б 22 · ж 38.5 · у 22

524.7

ккал

Итого 524 ккал · Б 22 · Ж 38 · У 22

Утренний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1

126

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Ананас

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.2

62.4

ккал

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

50 г · б 2 · ж 0.8 · у 7.2

ккал

Итого 453 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 65

Ужин

PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов

180 г · б 20.4 · ж 19.7 · у 42.7

446.4

ккал

Итого 446 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 42

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Морковь по-Корейски

50 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 4

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 437 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 22

Итого за день 1861 ккал · Б 61 · Ж 82 · У 152

Макронутриенты

Калории
1861.8

min 1302 1389

134%

Белки
61.2

73.7%

Жиры
82.5

135%

Углеводы
152.2

127

120%

Вода
3358.6

2466

136%

Клетчатка
25.2

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.4%

b-car

24.2%

В1

101%

103%

Холин

66.2%

80.7%

77.4%

80.5%

B12

86.9%

487%

9.4%

92.3%

40.2%

вит.К

191%

105%

Калий

135%

89.7%

910%

75.5%

231%

146%

36.3%

74.2%

29.6%

219%

165%

108%

159%

89.9%

61.7%

96.5%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1862 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

34.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

18.03.2026 04:54

Может даже на дефицит опять сяду🤣🤣

Какой дефицит?? У вас же зима скоро 🤦

Ответить

Lara

18.03.2026 08:10

sera, ещё хуже, в джинсы влезать придется 😱

Ответить

Елена RS

18.03.2026 12:02

Lara, у нас весна, снег тает. Солнце каждый день. На солнце +10, в тени -2 С )))) Сугробы до первого этажа еще не растаяли. Десять дней назад метель была.

Но вопрос джинсов вне сезона.😊

У моих домашних есть домовой, который стирает джинсы и в определенный момент их уменьшает)))) На него и списывают "джинсы плотно сели и почти да/нет застегнулись" 😃

Ответить

Ольга

18.03.2026 16:50

Елена RS, О, да! Смена сезонов это что-то. Я тут уже пересматриваю летние вещи...домовой перестирал все лёгкие брюки😢

Ответить

Lara

19.03.2026 02:25

Елена RS, выглядит очень холодно и серо 😁 я жила пару лет в таком климате, поняла, не мое...а коварные домовые это явно очень распространенное явление, наверное те же, что и носки из стирки воруют 🤣

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты