Lara

Lara 11.06.2026 16:30

Дневник питания за 10.06.2026

Сегодня репетировали танец к выступление. Кажется уже что-то начинает вырисовываться и это выглядит легендарно как всегда 😁😁😁пока что мы выучили почти половину танца, но с тем, как все выходит, я думаю мы всё-таки успеем подготовить к 15 августа 💃🏻💃🏻теперь весь акцент на этот танец, 3 дня в неделю 🙈не считая остальные тренировки, может и похудею быстрее, в общем один позитив! А ещё мы забронировали отпуск на сентябрь, всего неделя, но мне снова есть к чему стремиться, легче зиму пережить будет!

Завтрак

Тортилья

40 г · б 3.3 · ж 2 · у 22

120.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

47 г · б 10.2 · ж 0.4 · у 0.2

44.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.9

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.3

40.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 28

Утренний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина мясная

50 г · б 7.2 · ж 16.7 · у 0

178.5

ккал

Цветная капуста (Припускание)

250 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 9.5

69.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5

16.7

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Сосиски, молочные

20 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0.1

52.2

ккал

Итого 379 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 13

Ужин

Вареники, по 2-174

150 г · б 18 · ж 9.6 · у 24.3

258

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2

19.6

ккал

Итого 318 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.2

70.4

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

25 г · б 5.3 · ж 7.9 · у 0.2

94.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 765 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 35

Итого за день 1866 ккал · Б 82 · Ж 85 · У 102

Макронутриенты

Калории
1866.6

min 1302 1388

135%

Белки
82.8

99.8%

Жиры
85.9

141%

Углеводы
102.1

127

80.4%

Вода
2897.6

2465

118%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.1%

b-car

4.9%

В1

67.3%

85%

Холин

108%

101%

72.9%

21.8%

B12

45.1%

69.3%

30.5%

37.6%

57.9%

вит.К

42%

106%

Калий

85.7%

73.6%

176%

70.2%

159%

148%

37%

79.7%

24.5%

200%

123%

63.7%

104%

113%

66%

48.7%

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1867 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

40.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

11.06.2026 23:43

А что у вас за праздник 15августа, куда нужен танец? И что за танец? У меня день рождения в этот день)

Ответить

Lara

12.06.2026 03:31

Анна, у нас будет мисс пол денс квинсленда и наша студия делает заключительный танец, пока выбирают победителя, мы развлекаем людей 😁в прошлом году тоже делали, было очень классно!

Ответить

Анна

12.06.2026 08:53

Lara, ой, какие красотки! Молодцы девчонки! И все коленки берегут!!!

Ответить

Счастливчик Джек

12.06.2026 14:20

Lara, ай, что ты натворила!!! Сказала «пол дэн» и теперь у меня в голове играет drapht (кстати, автралийцы, вроде) The Paul the Dan (шикарная песнь о свободе)