Полина

Полина 14.09.2026 00:53

Дневник питания за 13.09.2026

Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедельных отчетов?
Всё равно расписывать дни сил и времени (и желания?) нет.
Сижу и думаю: может, это так подсознательно выражается желание слиться, потому что я недовольна тем, что не получается вернуться в режим? И публиковать ежедневные отчеты на 3000+ не хочется?
Думаю, в этом есть зерно истины.
Так что продолжаю. Быть честной с собой. Публиковать, что есть, даже если то, что есть не нравится.

День хороший. Степ - 🔥. Неплохая сила и растяжка. Велики… норм. Но по сравнению с тем, что было по вторникам - вообще уныло(

Продолжаю обдумывать расписание. Боюсь накаркать, но, кажется, нашла девочку, готовую вести у нас табату. Надеюсь, сможем договориться. Было бы здорово.

После работы сходила на танцы к любимой Тоне. Прекрасная связка и музыка оч нра

Завтрак

Цикорий сливочный

17 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 9.4

49.3

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток кокосовый на растительном сырье Hungry Panda

150 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 6.5

ккал

Сахар песок

32 г · б 0 · ж 0 · у 31.9

127.7

ккал

Итого 234 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 47

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

92 г · б 5.5 · ж 0.5 · у 14.7

82.8

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Рикотта

38 г · б 5.4 · ж 3.4 · у 0.5

54.5

ккал

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 592 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 91

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

38 г · б 1.4 · ж 0 · у 29.3

125.4

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

143 г · б 8.7 · ж 1.7 · у 57.1

281.7

ккал

Буженина из индейки

100 г · б 14 · ж 4 · у 4

110

ккал

Чебурек

124 г · б 13.6 · ж 12.4 · у 28.5

280.2

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 672 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 89

Ужин

Маффины шоколадные

172.5 г · б 12.1 · ж 12.9 · у 120.8

672.8

ккал

Подсолнечное масло

75 г · б 0 · ж 74.9 · у 0

674.3

ккал

Яйцо куриное

82.2 г · б 10.4 · ж 9.5 · у 0.6

129.1

ккал

Цикорий сливочный

12 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 6.6

34.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Итого 1718 ккал · Б 29 · Ж 111 · У 142

Вечерний перекус

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 3427 ккал · Б 105 · Ж 142 · У 423

Макронутриенты

Калории
3427.8

min 1297 2000

171%

Белки
105.5

от 115 до 130

91.7%

Жиры
142

от 44 до 59

241%

Углеводы
423

от 237 до 286

148%

Вода
2766.2

от 2300 до 3450

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.7%

b-car

13.4%

В1

47.8%

48.2%

Холин

71.6%

61.3%

43.5%

25.8%

B12

27.6%

42%

12.2%

269%

90.6%

вит.К

28.6%

66%

Калий

54.4%

39.1%

399%

73.2%

63.3%

111%

76.7%

92.7%

26.8%

250%

275%

139%

142%

70.1%

78.4%

144%

46.2%

Энергетический баланс

Приход

3428 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

1128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

14.09.2026 17:52

"публиковать ежедневные отчеты на 3000+ не хочется" — очень знакомо, с одной стороны никто не побъет, а с другой "ну как же так" 😬 Ты стабильность ЗОЖника и если я не видела твои отчеты вовремя потом оказывалось, что ты классно проводила время ☺️ Ни в коем случае не взваливаю на тебя ответственность продолжать из-за этого, но, как человек который ушел в загул от отчетов и идеального рациона, обязана предупредить, потом вернуться еще сложнее 🫠
А с другой стороны очень нравится твоя практика ежемесячных отчетов и еженедельные вроде как идеальный вариант если обычные напрягают.

"нашла девочку, готовую вести у нас табату."🤞пусть все получится.

Активность 👍

Ответить

Полина

14.09.2026 23:46

Юна, спасибо 🙏
Постараюсь не расслабляться)

Ответить