Дневник питания за 18.04.2022

Отчёт за понедельник.
Всё попортил сырок, спонтанно купленный на прогулке за компанию. Удовольствия никакого не принёс, а картину испортил (
В целом весь день очень даже сытно, ничего такого не хотелось, голода не чувствовала. Отвесы на весах есть. Но хотелось бы к 1900 ккал прийти без чувства голода. Буду больше овощей добавлять. Конечно, с ходу с условного "понедельника" трудно сразу идеально питаться.
Сон стараюсь ставить в приоритет. Получается суммарно 6 - 6.5 часов, больше никак не удаётся выжать. Ещё напрягает постоянное чувство адской невероятной усталости по вечерам. Сильно портит жизнь. Так как настолько валюсь с ног, что не то что посуду загрузить и стирку повесить лень. Иногда и до чистки зубов не дохожу. В кровать - и отрубаюсь тут же. Надо как-то пересмотреть свой день, чтобы в принципе не возникало такой дилеммы "сон или домашние дела", и утром не портил настроение срачельник в квартире))) Ну и здоровьем заняться. Пропить железо хотя б для начала (по анализам анемия есть).
Из активности добавила лёгкие тренировки по 4-5 мин. Да, мало. Но зато на них я ТОЧНО найду время. Не пользоваться лифтом (я на 5м этаже). Если, конечно, я без коляски иду)) В планах мечта - найти время для прогулки быстрым шагом хотя бы минут 20. ОДНОЙ!!!! По парку, с музыкой в наушниках. И чтоб в это время никаких детей!!)))))) Пока второй день провал, не получается. Но я не сдаюсь 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Классические Ягодные [Ого]	28	95.2	2.9	1.1	17.1
Печенье Традиционное [Юбилейное]	28	129.6	2.1	5	18.8
Йогурт Черника-Ежевика [Фруате]	130	98.8	3.6	2	16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Итого	498	374	9	8	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	14	52.9	2.9	4.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Печенье Традиционное [Юбилейное]	33	152.8	2.5	5.9	22.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	661	549	17	25	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Соус Майонезный Тартар [Астория]	12	36	0	3.6	0.9
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Гематоген	40	141.6	2.4	1.2	30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	656	466	34	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде	50	205	4.2	14.1	15.4
Итого	200	274	5	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	207	200.5	43.5	2.6	0.8
Соус Майонезный Тартар [Астория]	21	63	0.1	6.3	1.6
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Витамины [Naturetto]	2	20	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	572	419	47	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	3387	2158	113	71	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Навсегда 19.04.2022 06:50

На подсчётах становится очень жалко транжирить лимит калорий на то, что кажется вкусняшкой, но разочаровывает своим вкусом. Выбрасываю, не доедаю. Очень жалко лимит. Доедаю только реально вкусную вкусняшку. Очень жалко транжирить калории.

А на 1900 вы успеете навеки сесть в весе 75 кг. Не торопитесь. 🙏

Ninok 19.04.2022 06:59

Навсегда, точно! Тут ещё может подкарауливать трудность в виде навязанного с детства "нельзя выбрасывать еду". По крайней мере у меня такое было. Особенно актуально у кого дети, которые вечно что-то не доедают

Елена 19.04.2022 07:06

Ninok, О, точно! Как мне это знакомо! Не вкусно, не полезно, но не выкидывать же! Здесь по́дсказали отличный вариант - поделиться с бездомными животными. Сработало.

Навсегда 19.04.2022 07:09

Ninok, про "нельзя выбрасывать еду" первый раз услышала взрослая, когда попала в церковную среду: там действительно очень уважительно относятся к еде как к дару Божьему, читают молитву перед едой, уже не поднимется рука выбросить. Но они при этом не передают, не наваливают в тарелку много, ибо чревоугодие.

Но мы-то с вами не о еде говорим, а о сырке как символе вкусняшек. Невкусные вкусняшки зло, выбрасывайте. Даёшь только вкусные вкусняшки!

KIBERNETIKA 19.04.2022 20:40

Ninok написал:
"нельзя выбрасывать еду"

Вы бы на меня посмотрели. Я хлеб или лук уроненный на пол поднимаю, мою и в рот. С детства смотрела документалки про концлагеря и после этого прям не могу.

Ninok 20.04.2022 08:14

KIBERNETIKA, хах)) Я тоже поднимаю, и даже не мою)))) Но не из каких-то убеждений. Просто не понимаю, что с куском хлеба случится на полу за пару секунд? Полы чистые. Ребенок вон ползает, всё в рот наровит утащить из того, что старшая раскидала. Жив, здоров, доволен жизнью 😆