Ninok

Ninok 19.04.2022 06:41

Дневник питания за 18.04.2022

Отчёт за понедельник.
Всё попортил сырок, спонтанно купленный на прогулке за компанию. Удовольствия никакого не принёс, а картину испортил (
В целом весь день очень даже сытно, ничего такого не хотелось, голода не чувствовала. Отвесы на весах есть. Но хотелось бы к 1900 ккал прийти без чувства голода. Буду больше овощей добавлять. Конечно, с ходу с условного "понедельника" трудно сразу идеально питаться.
Сон стараюсь ставить в приоритет. Получается суммарно 6 - 6.5 часов, больше никак не удаётся выжать. Ещё напрягает постоянное чувство адской невероятной усталости по вечерам. Сильно портит жизнь. Так как настолько валюсь с ног, что не то что посуду загрузить и стирку повесить лень. Иногда и до чистки зубов не дохожу. В кровать - и отрубаюсь тут же. Надо как-то пересмотреть свой день, чтобы в принципе не возникало такой дилеммы "сон или домашние дела", и утром не портил настроение срачельник в квартире))) Ну и здоровьем заняться. Пропить железо хотя б для начала (по анализам анемия есть).
Из активности добавила лёгкие тренировки по 4-5 мин. Да, мало. Но зато на них я ТОЧНО найду время. Не пользоваться лифтом (я на 5м этаже). Если, конечно, я без коляски иду)) В планах мечта - найти время для прогулки быстрым шагом хотя бы минут 20. ОДНОЙ!!!! По парку, с музыкой в наушниках. И чтоб в это время никаких детей!!)))))) Пока второй день провал, не получается. Но я не сдаюсь 😆

Завтрак

Мюсли Классические Ягодные [Ого]

28 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 17.1

95.2

ккал

Печенье Традиционное [Юбилейное]

28 г · б 2.1 · ж 5 · у 18.8

129.6

ккал

Йогурт Черника-Ежевика [Фруате]

130 г · б 3.6 · ж 2 · у 16.6

98.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар песок

1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Итого 374 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 64

Утренний перекус

Капуста тушеная по 1-220

300 г · б 6 · ж 9.9 · у 27.6

225

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

14 г · б 2.9 · ж 4.4 · у 0.1

52.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Печенье Традиционное [Юбилейное]

33 г · б 2.5 · ж 5.9 · у 22.1

152.8

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Итого 549 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 62

Утренний перекус 2

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Плов

100 г · б 4.1 · ж 7.3 · у 18.3

150.7

ккал

Соус Майонезный Тартар [Астория]

12 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

129 г · б 27.1 · ж 1.6 · у 0.5

124.9

ккал

Гематоген

40 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 30.3

141.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 466 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 53

Дневной перекус

Сок яблочный

150 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 15.2

ккал

Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде

50 г · б 4.2 · ж 14.1 · у 15.4

205

ккал

Итого 274 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 30

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

207 г · б 43.5 · ж 2.6 · у 0.8

200.5

ккал

Соус Майонезный Тартар [Астория]

21 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 1.6

ккал

Сушки простые из муки в/с

40 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 28.5

135.6

ккал

Витамины [Naturetto]

2 штука · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 419 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 34

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2158 ккал · Б 113 · Ж 71 · У 261

Макронутриенты

Калории
2158.1

min 1883 2247

96%

Белки
113.5

140

81.1%

Жиры
71.3

115%

Углеводы
261.9

281

93.2%

Вода
2645

3500

75.6%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.5%

b-car

28.5%

В1

36.8%

41.2%

Холин

49.8%

92.9%

74.1%

11.3%

B12

33.3%

103%

2.6%

54.3%

8.1%

вит.К

19.1%

122%

Калий

124%

46.2%

239%

93.2%

135%

102%

70.7%

80.8%

13.2%

302%

96.1%

89.1%

71.9%

127%

53.6%

96.8%

50.6%

Энергетический баланс

Приход

2158 ккал

Расход

2643 ккал

Итого

-485 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

19.04.2022 06:50

На подсчётах становится очень жалко транжирить лимит калорий на то, что кажется вкусняшкой, но разочаровывает своим вкусом. Выбрасываю, не доедаю. Очень жалко лимит. Доедаю только реально вкусную вкусняшку. Очень жалко транжирить калории.

А на 1900 вы успеете навеки сесть в весе 75 кг. Не торопитесь. 🙏

Ответить

Ninok

19.04.2022 06:59

Навсегда, точно! Тут ещё может подкарауливать трудность в виде навязанного с детства "нельзя выбрасывать еду". По крайней мере у меня такое было. Особенно актуально у кого дети, которые вечно что-то не доедают

Ответить

Елена

19.04.2022 07:06

Ninok, О, точно! Как мне это знакомо! Не вкусно, не полезно, но не выкидывать же! Здесь по́дсказали отличный вариант - поделиться с бездомными животными. Сработало.

Ответить

Навсегда

19.04.2022 07:09

Ninok, про "нельзя выбрасывать еду" первый раз услышала взрослая, когда попала в церковную среду: там действительно очень уважительно относятся к еде как к дару Божьему, читают молитву перед едой, уже не поднимется рука выбросить. Но они при этом не передают, не наваливают в тарелку много, ибо чревоугодие.

Но мы-то с вами не о еде говорим, а о сырке как символе вкусняшек. Невкусные вкусняшки зло, выбрасывайте. Даёшь только вкусные вкусняшки!

Ответить

Ninok

20.04.2022 08:14

KIBERNETIKA, хах)) Я тоже поднимаю, и даже не мою)))) Но не из каких-то убеждений. Просто не понимаю, что с куском хлеба случится на полу за пару секунд? Полы чистые. Ребенок вон ползает, всё в рот наровит утащить из того, что старшая раскидала. Жив, здоров, доволен жизнью 😆

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы