Дневник питания за 25.10.2020

Умеренность и разнообразие!
В общем, мне сегодняшний день очень понравился. Следовать этим принципам всё проще, а лицо в зеркале все менее круглое.
Как, о как греет мне душу "График похудения" во вкладке "Курс похудения"! Там на год вперед прямо сказки дивные бают. Мол, к новому году я буду меньше 100 кг. ☺️
Кому как, други мои, а мне уже на 100 кг очень идут платья, потому что грудь, как ни повернись, уже заметно больше живота, из-за чего этот эдакий мешок, из которого ножки торчат, висит на груди как на очень пухлой вешалке.
Короче, в Новый Год я буду нарядной и веселой.
А потом - продолжение банкета. Весной я достигну того веса, который раньше считала достижимым. Но! Если мой график не врет, следующей осенью я буду более худой и стройной, чем была когда-либо.
Жду. Жду не дождусь!
Стараюсь.

Завтрак

Каша геркулесовая с пшеном и со сливочным маслом
300 г · б 7.8 · ж 14.4 · у 47.1
348.6
ккал
Кофе натуральный, молотый
15 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0.6
30.1
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8
58.8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Cыт
Итого 498 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 57

Утренний перекус

Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Шу Пуэр
2 порция · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.3
4.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кета
250 г · б 47.5 · ж 14 · у 0
317.5
ккал
Хосомаки - суши-ролл с огурцом
250 г · б 5 · ж 3.5 · у 48.5
245.8
ккал
Соевый соус
20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8
10.6
ккал
Гранат
25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.6
18
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шу Пуэр
2 порция · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.3
4.6
ккал
Голоден Cыт
Итого 596 ккал · Б 54 · Ж 17 · У 53

Дневной перекус

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5
58.8
ккал
Итого 58 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 0

Ужин

Салат с помидором и огурцом, с редисом и на подсолнечном масле
500 г · б 3.5 · ж 29.5 · у 14.5
328
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 328 ккал · Б 3 · Ж 29 · У 14

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности
212 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.5
112.4
ккал
Итого 112 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1598 ккал · Б 84 · Ж 80 · У 134
Макронутриенты
Калории
1598.4
min 1720 от 1926 до 1973
83%
Белки
84.2
от 116 до 118
72.6%
Жиры
80.7
от 85 до 87
94.9%
Углеводы
134.9
от 176 до 180
76.6%
Вода
5831
3297
177%
Клетчатка
12
20
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
65.3%
b-car
99%
В1
95.1%
B2
69.7%
Холин
32.2%
B5
107%
B6
100%
B9
26.8%
B12
384%
C
128%
D
411%
E
141%
H
50.5%
вит.К
260%
PP
177%
Калий
135%
Ca
91.6%
Si
842%
Mg
113%
Na
260%
P
181%
Cl
158%
Fe
85.3%
I
472%
Co
791%
Mn
463%
Cu
141%
Mo
191%
Se
232%
F
159%
Cr
330%
Zn
69.9%
Энергетический баланс
Приход
1598 ккал
Приход: 1598 ккал
Расход
2442 ккал
Норма энергозатрат: 2235 ккал Энергозатраты тренировки: 207 ккал
Итого
-844 ккал
Итого: -843.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 8
Юля М
25.10.2020 17:52
Пусть всё получится!
Елена RS
25.10.2020 18:08
Удачи! Пусть всё получится 🌹
Александра П.
25.10.2020 19:39
Спасибо!
😊
Будут фотки. 😊
Уж я-то как надеюсь на это!
Lara
24.11.2020 03:15
Так держать 😊 вы большая молодец!
Елена RS
24.11.2020 21:39
🌹👍
Новые рецепты
Интересные блоги