Notka

Notka 19.07.2022 22:33

Дневник питания за 19.07.2022

День 2. По питанию сегодня все в рамках разумного. Фрукты, сыр, каша на завтрак и вино в обед🙄
Решила заменить лифт походами по лестнице на 8 этаж, практика понравилась, поднимаюсь и смеюсь почему-то, это весело, оказывается 😁5500 шагов и два подъёма по лестнице)
Появилось настроение начать школу зожника) надеюсь, не перегорю.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

840 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Молоко 3,2% [Залесский Фермер]

145 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 6.8

85.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Каша овсяная

163 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 20.4

111

ккал

Итого 202 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 28

Обед

Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сыр Маасдам [Ламбер]

105 г · б 24.2 · ж 25.2 · у 0

323.4

ккал

Вино белое полусухое STEAKWINE

360 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.5

280.8

ккал

Вино красное сухое фишерманс

380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

281.2

ккал

Фундук

20 г · б 3.2 · ж 13.4 · у 2

140.8

ккал

Итого 1089 ккал · Б 28 · Ж 38 · У 25

Ужин

Горбуша в сливках

170 г · б 15 · ж 16.2 · у 4.1

220.2

ккал

Виноград

250 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 38.5

180

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

420 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 403 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 43

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

270 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.7

ккал

Молоко 3,2% [Залесский Фермер]

145 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 6.8

85.6

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Итого за день 1784 ккал · Б 56 · Ж 67 · У 103

Макронутриенты

Калории
1784.5

min 1484 от 1808 до 1975

98.7%

Белки
56.7

от 108 до 118

52.5%

Жиры
67.2

от 79 до 86

85.1%

Углеводы
103.9

от 165 до 180

63%

Вода
3259

3437

94.8%

Клетчатка
6.6

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.5%

b-car

1.5%

В1

22.5%

42.2%

Холин

11.9%

36.2%

15%

20%

B12

11.3%

19.1%

0.7%

9.3%

12.6%

вит.К

30.9%

34.9%

Калий

60%

20.6%

100%

31.5%

17%

30.2%

48.9%

13.6%

35.1%

172%

137%

53.9%

23.7%

0.8%

143%

74.2%

11.8%

Энергетический баланс

Приход

1785 ккал

Расход

2546 ккал

Итого

-762 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты