Дневник питания за 19.07.2022

День 2. По питанию сегодня все в рамках разумного. Фрукты, сыр, каша на завтрак и вино в обед🙄
Решила заменить лифт походами по лестнице на 8 этаж, практика понравилась, поднимаюсь и смеюсь почему-то, это весело, оказывается 😁5500 шагов и два подъёма по лестнице)
Появилось настроение начать школу зожника) надеюсь, не перегорю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	840	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% [Залесский Фермер]	145	85.6	4.4	4.6	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Каша овсяная	163	111	2.8	1.5	20.4
Итого	1768	202	7	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	15	60	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр Маасдам [Ламбер]	105	323.4	24.2	25.2	0
Вино белое полусухое STEAKWINE	360	280.8	0.7	0	6.5
Вино красное сухое фишерманс	380	281.2	0	0	0.8
Фундук	20	140.8	3.2	13.4	2
Итого	1230	1089	28	38	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в сливках	170	220.2	15	16.2	4.1
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	420	0	0	0	0
Итого	1190	403	16	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% [Залесский Фермер]	145	85.6	4.4	4.6	6.8
Итого	415	88	4	4	6
Итого за день	4603	1784	56	67	103