Notka

Notka 16.08.2022 23:28

Дневник питания за 16.08.2022

Приехала из мини-отпуска) Радует, что не набрала вес😁 вчера побежала на тренировку(силовая, кардио). Продолжаю трудиться👍🏻

Завтрак

Кефир 2,5% [Простоквашино]

135 г · б 4.1 · ж 3.4 · у 5.4

68.9

ккал

Вода водопроводная, городская

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova]

1 порция · б 3.7 · ж 3.9 · у 18.1

140

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

110 г · б 3.4 · ж 3.5 · у 5.2

ккал

Био Йогурт Клубника Земляника [Верховье]

15 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.5

10.2

ккал

Сироп листьев мяты

17 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.4

ккал

Итого 325 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 39

Обед

Паста с Грибами в Сливочном Соусе [Prime Star]

160 г · б 10.4 · ж 14.2 · у 57.1

398.4

ккал

Лимонад Ежевичный Мохито (Grande) [Starbucks]

2 порция · б 0.2 · ж 0.4 · у 56.4

230

ккал

Итого 628 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 113

Дневной перекус

Смородина черная

300 г · б 3 · ж 1.2 · у 21.9

132

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 312 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 61

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

290 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.9

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

120 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 5.6

ккал

Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный

190 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 54.6

247

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

180 г · б 43.3 · ж 16.2 · у 0

331.2

ккал

Итого 653 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 60

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко 3,2% [Домик в деревне]

120 г · б 3.7 · ж 3.8 · у 5.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1999 ккал · Б 83 · Ж 52 · У 282

Макронутриенты

Калории
1999.9

min 1492 от 1816 до 2101

100%

Белки
83.5

от 109 до 126

76.6%

Жиры
52.2

от 80 до 93

65.3%

Углеводы
282.1

от 166 до 192

147%

Вода
2250

3500

64.3%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.3%

b-car

8.8%

В1

48.1%

59.4%

Холин

39.6%

119%

84.3%

62.5%

B12

22.8%

688%

1.8%

24.1%

22.8%

вит.К

13.8%

89.9%

Калий

107%

20.9%

902%

63.5%

28.6%

76.4%

3.9%

75.6%

3.2%

302%

118%

104%

120%

119%

46.3%

11.6%

46.4%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2675 ккал

Итого

-675 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы