Юлия
10.05.2022 08:04
Скука и поисковое поведение.
Вчера заметила что вечером, когда спать ещё не хотелось- появилась
скука и из неё желание что-то поделать или что-то пожевать. Трактую
такое поведение как поднявшуюся тревожность и похоже привычный
способ справляться с ней. Заметить-заметила, переключилась на
сериал. А вот сделать упражнение на осознание не догадалась. Ну, мб
в другой раз получится 🤗
Есть версия что тревога поднялась к вечеру из вины, идеализма, перфекционизма, типа: "день кончился, я не сделала то и то, завтра надо сделать то и то, ещё вон то и дохреналион дел. А вокруг здесь не порядок и здесь и вот это не так, но переделывать уже поздно и устала и надо спать." Как будто я в очередной раз не допрыгнула до планки- которую упорно ставлю себе намного выше свои возможностей. И сформирована привычка нагружать себя виной по этому поводу. При чём весь этот процесс не осознаётся.
Надо постараться не только заметить это (уже полдела 😘), но и как-то смочь затормозится и выдохнуть и повернуть взад: перечислить сколько всего смогла и сделала 🥺🌺. Посмотрим что будет этим вечером, поднимется ли эта штука и замечу ли и вспомню ли я что хотела с ней сделать.
Есть версия что тревога поднялась к вечеру из вины, идеализма, перфекционизма, типа: "день кончился, я не сделала то и то, завтра надо сделать то и то, ещё вон то и дохреналион дел. А вокруг здесь не порядок и здесь и вот это не так, но переделывать уже поздно и устала и надо спать." Как будто я в очередной раз не допрыгнула до планки- которую упорно ставлю себе намного выше свои возможностей. И сформирована привычка нагружать себя виной по этому поводу. При чём весь этот процесс не осознаётся.
Надо постараться не только заметить это (уже полдела 😘), но и как-то смочь затормозится и выдохнуть и повернуть взад: перечислить сколько всего смогла и сделала 🥺🌺. Посмотрим что будет этим вечером, поднимется ли эта штука и замечу ли и вспомню ли я что хотела с ней сделать.
4
5
Юлия
10.05.2022 08:07
Я сейчас так тронута от своего собственного внимания и заботы к
себе, будто это что-то редкое. Милосердной быть к другим гораздо
проще, чем к себе 🥺
Навсегда
10.05.2022 08:36
Мужу каждый день нужно пятилетку в три года, а если не получилось,
то всё - жизнь пропала, пошла под откос. И ладно бы сам по себе был
бы, так он меня втягивает и вовлекает в эту воронку. Давно женаты,
но он до сих пор приходит в ужас от того, что я днём могу лечь
поспать. "Жизнь же проходит!!! Заканчивается!!!" Мне теперь не
отдыхать, что ли? Невыносимо. И это не лечится, наверное. Разве что
развестись.
А расскажите, пожалуйста, упражнение на осознание, люблю такие штуки. Но практикую некачественно, ленюсь.
А расскажите, пожалуйста, упражнение на осознание, люблю такие штуки. Но практикую некачественно, ленюсь.
Юлия
10.05.2022 10:33
На упражнение понадобится несколько минут.
Найти место, где можно выпасть из потока суеты и позаботиться о себе.
Нужно вслух проговаривать (можно себе под нос тихонько, но именно проговаривать), то что замечаешь в себе по пунктам:
1) Что вокруг меня.
Например :
Я сижу в кресле на кухне, слышно как переговариваются дети в соседней комнате, играя в игру. Шкварчит картошка с капустой на сковороде. Вкусно пахнет. На улице яркое солнце, но в дом уже не попадает и дома приятная тень. Дома немного душно.
2) Что с моим телом.
надо внимательно "просмотреть" всё тело, где какие ощущения, что обращает на себя внимание, если чувствуешь что где-то неудобно или хочется с этим что-то поделать- то надо поменять позу, попить воды и т.п.- чтобы стало получше.
Например:
Чувствую напряжение в руках- подняты плечи ( опускаю их выдыхая. ) Душно (открываю окно). Запахло жаренным (пошла перемешала картофель с капустой) Потекли слюнки, очень вкусно пахнет. Затекла нога (меняю положение). В солнечном сплетении щекочет, чувствую что задерживаю дыхание (вздох).
3) Что я чувствую
Например:
Мне тревожно и хочется плакать, но не от чего. Хочется горевать, но нет ясности от чего. Желание сбежать и не испытывать беспомощности, беззащитности, тревоги.
4) Что я думаю
Например:
Думаю про то, что зря начала описывать это упражнение после чтения новостной ленты в инсте. Ведь обычно я не депрессивная. Лучше было бы после прогулки. Там я просто уставшая была.
Для тревожных до 6 раз в день можно делать
Мне упражнение очень помогает определить мысли которые закручиваясь- накручивают чувства, помогает разлепить чувства, мысли, ощущения тела (мб недомогания). Или увидеть между ними связь. Ещё очень помогает позаботиться о себе.
Найти место, где можно выпасть из потока суеты и позаботиться о себе.
Нужно вслух проговаривать (можно себе под нос тихонько, но именно проговаривать), то что замечаешь в себе по пунктам:
1) Что вокруг меня.
Например :
Я сижу в кресле на кухне, слышно как переговариваются дети в соседней комнате, играя в игру. Шкварчит картошка с капустой на сковороде. Вкусно пахнет. На улице яркое солнце, но в дом уже не попадает и дома приятная тень. Дома немного душно.
2) Что с моим телом.
надо внимательно "просмотреть" всё тело, где какие ощущения, что обращает на себя внимание, если чувствуешь что где-то неудобно или хочется с этим что-то поделать- то надо поменять позу, попить воды и т.п.- чтобы стало получше.
Например:
Чувствую напряжение в руках- подняты плечи ( опускаю их выдыхая. ) Душно (открываю окно). Запахло жаренным (пошла перемешала картофель с капустой) Потекли слюнки, очень вкусно пахнет. Затекла нога (меняю положение). В солнечном сплетении щекочет, чувствую что задерживаю дыхание (вздох).
3) Что я чувствую
Например:
Мне тревожно и хочется плакать, но не от чего. Хочется горевать, но нет ясности от чего. Желание сбежать и не испытывать беспомощности, беззащитности, тревоги.
4) Что я думаю
Например:
Думаю про то, что зря начала описывать это упражнение после чтения новостной ленты в инсте. Ведь обычно я не депрессивная. Лучше было бы после прогулки. Там я просто уставшая была.
Для тревожных до 6 раз в день можно делать
Мне упражнение очень помогает определить мысли которые закручиваясь- накручивают чувства, помогает разлепить чувства, мысли, ощущения тела (мб недомогания). Или увидеть между ними связь. Ещё очень помогает позаботиться о себе.
Счастливчик Джек
10.05.2022 17:02
Первое правило борьбы с тревожностью - запрет всех уведомлений на
телефоне.
Второе правило борьбы с тревожностью - оставлять во время работы и отдыха телефон в соседней комнате и никогда не брать телефон с собой в туалет.
Третье правило борьбы с тревожностью - признать, что все дела не переделать, и научиться забивать болт.
Даже выполнение первых двух правил позволит снизить тревожность в половину.
Попробуйте марафон вот такой - https://hyls.ru/jedi-30
Второе правило борьбы с тревожностью - оставлять во время работы и отдыха телефон в соседней комнате и никогда не брать телефон с собой в туалет.
Третье правило борьбы с тревожностью - признать, что все дела не переделать, и научиться забивать болт.
Даже выполнение первых двух правил позволит снизить тревожность в половину.
Попробуйте марафон вот такой - https://hyls.ru/jedi-30
Юлия
10.05.2022 17:08
Болт прекрасно забиваю- зажирая 😁
