Дневник питания за 23.12.2020

Мне понравилось делать упражнения в течении дня, сегодня у меня боковая планка и поза богини) Сделала 5 подходов. Упражнения выбираю так,чтобы можно было делать без предварительной разминки и даже после еды. Ну и чтобы не делать каждый день одно и то же. Вечером йога.

Сегодня пробовала грецкие орехи, организм воспринял их нормально и сразу набрались нормы полезных жиров=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша с молоком	230	202.2	6.7	2.3	37.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	3	8.3	0.1	0	2.1
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Вода	280	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	811	320	9	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Kefir)	210	113.4	6.3	5.9	7.6
Инжир сушеный	58	149.1	1.8	0.5	33.6
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	488	409	9	7	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Beli sir kriška	21	34.4	3.2	2.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Запеканка из цветной капусты	164	143.5	23.1	3.3	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Итого	589	287	34	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Ella свежий сыр	110	77	14.3	0.4	4.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	15	50	0.2	0.1	11.7
Белевская Пастила с Вишней	36	100.8	0.4	0	25.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	476	323	15	0	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey protein chocolate	20	84.6	14.5	2.2	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Integralni hleb	22	57.6	2	0.9	10.4
Хек с морковью и свеклой	150	182.9	18.8	9.2	6.3
Итого	672	327	35	12	19
Итого за день	3036	1669	103	44	213