Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Сходила на обед в кафе и случайно выбрала самое жирнющее блюдо в меню. Нашла состав уже после того, как съела. Не надо так делать😬😬😬 БЖУ сегодня поехали. Очень расстроилась, потому что не настолько это было вкусно, как калорийно. В общем, того не стоит. Лучше бы бургер или пиццу взяла. И то более сбалансировано получилось бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Орехи	10	63.5	1.7	5.8	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	831	405	18	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки в сливочном унаги с грибами, шпинатом и беби картофелем	1	565	15	45	25
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	490	638	16	45	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	80	64	8	1.2	4.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	790	429	36	6	54
Итого за день	2111	1472	72	68	138