Катерина

Катерина 18.07.2024 19:04

Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Сходила на обед в кафе и случайно выбрала самое жирнющее блюдо в меню. Нашла состав уже после того, как съела. Не надо так делать😬😬😬 БЖУ сегодня поехали. Очень расстроилась, потому что не настолько это было вкусно, как калорийно. В общем, того не стоит. Лучше бы бургер или пиццу взяла. И то более сбалансировано получилось бы.

Завтрак

Витамин Д3 + К2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Орехи

10 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 1.2

63.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 405 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 43

Обед

Креветки в сливочном унаги с грибами, шпинатом и беби картофелем

1 порция · б 15 · ж 45 · у 25

565

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Итого 638 ккал · Б 16 · Ж 45 · У 39

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]

80 г · б 8 · ж 1.2 · у 4.8

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

70 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 42.8

244

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

ккал

Итого 429 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 54

Итого за день 1472 ккал · Б 72 · Ж 68 · У 138

Макронутриенты

Калории
1472.5

min 1150 от 1499 до 1626

98.2%

Белки
72.1

94.3

76.5%

Жиры
68.7

52.4

131%

Углеводы
138

от 163 до 194

84.7%

Вода
1581

2215

71.4%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.4%

b-car

29.3%

В1

47.1%

48.6%

Холин

57.7%

63.7%

53.1%

24.6%

B12

51.6%

274%

5215%

40%

96.8%

вит.К

33.8%

64%

Калий

58%

36.5%

323%

71.3%

18.3%

101%

17.4%

65.3%

21.5%

244%

259%

106%

74%

220%

29%

29.9%

48.3%

Энергетический баланс

Приход

1 473 ккал

Расход

1 641 ккал

Разница

−169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Терпеть ненавижу отжиматься, плечи сами себя не укрепят.

4 неделя среда c 07:15

Круги лопатками с отягощением 4 ккал

1
4.535
x
12

2
4.535
x
12

3
4.535
x
12

4
4.535
x
12

Итого
435

48

Вращение веса над головой 4 ккал

1
4.535
x
12

2
4.535
x
12

Итого
108

24

Волна из положения стоя с весом 20 ккал

1
4.535
x
12

2
4.535
x
12

Итого
108

24

Отжимания по методике Алгоритм

Отжимания от пола узким упором 3 ккал

Шаги 302 ккал

14600

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 116 раз

Тоннаж: 653.04 кг

Количество шагов: 14600 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

18.07.2024 19:21

И тут шоколадное 🤤 Это протеиновый пудинг от Эрман?) Сама спросила, сама ответила 😁

Ответить

Катерина

19.07.2024 01:04

Да, он!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги