Дневник питания и тренировок за 05.08.2024

На понедельник планировалось семейное застолье с вином, пиццей и всяким таким. Я особенно никак не готовилась, завтрак и обед не урезала.
Занесла на глаз плюс 25%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	1875	318	16	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная (Тушение)	90	115.3	17.1	4.9	0.7
Итого	1013	301	25	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Вино, столовое, красное	250	212.5	0.2	0	6.5
Солянка	200	69.8	4	0.8	12.4
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Пицца Четыре сыра	60	188.5	8.4	8.6	19.4
Итого	764	1014	37	43	68
Итого за день	3653	1634	79	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на мобильность плечевого пояса и стабилизацию лопатки. Закрепляю свои веса, удается сделать на пару повторений больше в некоторых упражнениях. Все еще тяжело, но уже не так раздражаюсь на эти волны и выходы.

3 неделя среда 07:00 08:00

Динамическая планка

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Время

Жим из русалки

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда	4.536	4.536	145

Жим из z седа

	1	2	Итог
Повторения	14	14	28
Вес снаряда	4	4	112

Волна во фронтальной плоскости (из русалки)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4.536	4.536	108

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 366.016 кг

Малина 05.08.2024 11:34

Жим русалки это из пауэрлифтинга?)

Катерина 05.08.2024 13:15

Это как обычный жим на плечи, но из положения стоя на одном колене. Чтобы мышцы кора еще дополнительно проработать и стабильность плеча. Прикрепила картинки, представим, что в левой руке у девушки вес и она его выжимает вверх, а потом наклоняется вправо и за счет пресса поднимает себя в исходное положение.