Катерина

Катерина 08.08.2024 19:23

Дневник питания и тренировок за 08.08.2024

Кто-то сегодня углеводов не доел. Планирование рациона идет по боку. Работа поглотила все время. Выручают наработанные привычки и заранее купленные продукты. Была сварена чечевица, крупу варить не стала, вот и результат.

Завтрак

Шампиньоны (Жарка)

80 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 0.1

20.1

ккал

Голубика

52 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.4

20.3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Орехи

5 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.6

31.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель слабосоленая

37 г · б 8.1 · ж 2.2 · у 0

51.8

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

130 г · б 11.7 · ж 0.5 · у 15.1

148.2

ккал

Круассан [La Reine]

70 г · б 3.9 · ж 15.8 · у 28

269.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 715 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 54

Обед

Медальон из Лосося [Ашан]

100 г · б 20 · ж 11 · у 0

185

ккал

Картофельное пюре по 1-208

50 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.4

37.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

160 г · б 14.4 · ж 0.6 · у 18.6

182.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

120 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 3.4

34.1

ккал

Итого 453 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 33

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33.5

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7

110.8

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

50 г · б 16 · ж 8.5 · у 0

140

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Итого 303 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 28

Итого за день 1472 ккал · Б 109 · Ж 53 · У 115

Макронутриенты

Калории
1472.7

min 1150 от 1490 до 1616

98.8%

Белки
109.7

104.2

105%

Жиры
53.4

52.1

103%

Углеводы
115.6

от 151 до 183

76.6%

Вода
2615

2620

99.8%

Клетчатка
35.4

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

65%

b-car

46.2%

В1

66.7%

79.8%

Холин

63.4%

106%

64.2%

157%

B12

33.6%

237%

514%

33%

54.6%

вит.К

120%

86.2%

Калий

113%

90.1%

258%

65.9%

157%

172%

83.1%

91.3%

29.7%

239%

130%

155%

74.5%

142%

47.4%

42.1%

51.6%

Энергетический баланс

Приход

1473 ккал

Расход

1942 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Планировалась фул бади тренировка, но получился акцент на ягодицы и плечи.

3 неделя пятница c 07:00 по 08:00

Наклоны 45 градусов 8 ккал

1
8
x
12

2
8
x
12

Итого
192

24

Круги тазом с отягощением 5 ккал

1
12
x
8

2
12
x
8

3
12
x
8

4
12
x
8

Итого
384

32

Жим+обратный выпад+наклон 19 ккал

1
4.5
x
12

2
4.5
x
12

Итого
108

24

Круги лопатками с отягощением 1 ккал

1
3
x
12

Итого
72

12

Шаги 309 ккал

15000

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Повторения: 92 раз

Тоннаж: 756 кг

Количество шагов: 15000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты