Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 11.08.2024 15:56

Дневник питания за 11.08.2024

В который раз убеждаюсь, без пива и булок сложно наедать углеводы.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

120 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 30.8

183.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Орехи

4 г · б 0.7 · ж 2.3 · у 0.5

25.4

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

30 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 1.7

107.7

ккал

Итого 581 ккал · Б 44 · Ж 20 · У 52

Обед

Салат (латук)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

117 г · б 25.4 · ж 0.9 · у 0.5

111.6

ккал

Хумус, домашнего приготовления

112 г · б 5.4 · ж 9.6 · у 18.1

198.2

ккал

Булгур, приготовленный

97 г · б 3 · ж 0.2 · у 13.7

80.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 451 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 40

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г · б 8.8 · ж 0.2 · у 1.3

ккал

Петрушка свежая

30 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.3

14.7

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Орехи

5 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.6

31.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

35 г · б 12.5 · ж 8.8 · у 1.1

137.2

ккал

Итого 411 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 30

Итого за день 1444 ккал · Б 111 · Ж 50 · У 122

Макронутриенты

Калории
1444.9

min 1150 от 1490 до 1616

97%

Белки
111.4

104.2

107%

Жиры
50.4

52.1

96.7%

Углеводы
122.6

от 151 до 183

81.2%

Вода
2943

2160

136%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

123%

В1

59.5%

82.6%

Холин

67.7%

121%

129%

57.4%

B12

60.8%

633%

517%

58%

46.9%

вит.К

480%

103%

Калий

107%

606%

98%

119%

165%

22.6%

80.5%

26.6%

337%

145%

116%

81.3%

188%

29.3%

104%

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги