Катерина

Катерина 19.10.2024 08:06

Дневник питания за 17.10.2024

Должна была вне дома пообедать, и вот результат. Хотя выбирала максимально простые блюда, белка недобор, жиров двойная порция. Ну и выпит бокальчик сухого белого.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

104 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

181.6

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6

114

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Итого 441 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 29

Обед

Печенье-брауни “Extra chokolate”

0.5 штука · б 2.5 · ж 7.8 · у 6

101

ккал

Фитнес шок красный бархат

20 г · б 4 · ж 5.6 · у 3.2

ккал

Картофель по-деревенски

120 г · б 6 · ж 19.2 · у 45.6

378

ккал

Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

124.5

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

20 г · б 4.4 · ж 4.4 · у 0.5

59.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

28 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 0.1

29.5

ккал

Филе Грудки с Помидорами под Сыром [Волков]

150 г · б 37.5 · ж 49.2 · у 4.4

283.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 1071 ккал · Б 61 · Ж 86 · У 64

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1513 ккал · Б 101 · Ж 102 · У 93

Макронутриенты

Калории
1513.5

min 1150 1500

101%

Белки
101.1

120

84.3%

Жиры
102

от 50 до 60

170%

Углеводы
93.8

от 120 до 143

78.2%

Вода
2173.3

2160

101%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.6%

b-car

36.5%

В1

34%

55.6%

Холин

77.6%

64.8%

54.7%

62.8%

B12

37.8%

243%

27.1%

14.4%

50.3%

вит.К

19.8%

39.8%

Калий

52.6%

37.9%

219%

37.4%

42.2%

76.9%

10.7%

50.7%

19.4%

175%

48.5%

61.4%

64.2%

90.4%

43.3%

36.9%

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-86.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

20.10.2024 17:46

Не переживайте! Всё остальное время у вас такие образцовые тарелки и бжу!.. 😊 Думаю, один такой случай пройдет совершенно незаметно!

Ответить

Катерина

20.10.2024 19:05

Полина, спасибо! Отвес по итогам недели есть, значит я в дефиците👌

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы