Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 30.04.2025 05:49

Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Отвыкла от дефицита, хожу сегодня злая, рычу на людей😆

После сна

Мягкий Творог 0,1

34 г · б 3.8 · ж 0 · у 1.7

22.4

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 80 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 14

Завтрак

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Сосиски сливочные по-черкизовски

50 г · б 5 · ж 10.5 · у 2.5

124.5

ккал

Фасоль Печеная по-Домашнему

75 г · б 7.1 · ж 4.9 · у 24

165

ккал

Шампиньоны

60 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.6

135.4

ккал

Чиабатта с маслинами

25 г · б 2 · ж 0.2 · у 12

53.5

ккал

Смородина черная

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Итого 631 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 70

Обед

Форель, все виды

160 г · б 33.2 · ж 10.6 · у 0

236.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

109 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.2

110

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

150 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 23

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

48 г · б 15.4 · ж 8.2 · у 0

134.4

ккал

Чиабатта с маслинами

50 г · б 4 · ж 0.4 · у 24

107

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

75 г · б 16.5 · ж 0.5 · у 2.5

82.5

ккал

Вишня

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Итого 443 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 37

Итого за день 1544 ккал · Б 119 · Ж 52 · У 145

Макронутриенты

Калории
1544.1

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
119.2

120

99.3%

Жиры
52.4

от 50 до 60

100%

Углеводы
145.7

от 143 до 145

101%

Вода
2378.9

2417

98.4%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.1%

b-car

30.2%

В1

90.3%

109%

Холин

86.3%

149%

76.3%

42.7%

B12

492%

173%

78.9%

43.1%

93.8%

вит.К

130%

135%

Калий

99%

104%

515%

87.3%

61.4%

206%

48.3%

64.1%

28.3%

256%

263%

157%

143%

190%

45.7%

41.6%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1544 ккал

Расход

1790 ккал

Итого

-246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Легкая тренировка в ровном медленном темпе без подрыва. Выполняла среднее число повторений. Веса снижены до 30-60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги

Жим вверх в тренажёре сидя 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Присед со штангой 36 ккал

1
-
x
16

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
360 кг

52

Жим ногами (пятками)

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
-

Итого
930 кг

30

Гиперэкстензия обратная 20 ккал

15, 15, 15 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
12

Итого
72 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 2082 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

30.04.2025 13:30

Какой у вас правильный подход 👍Бывает сделать лёгкую тренеровку и не уйти в обычные нагрузки прям стоит усилий 🙂

Ответить

Катерина

30.04.2025 18:36

Спасибо! Стараемся

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты