Дневник питания за 22.05.2025
Утром не было яиц, завернула в лаваш творог с кусочком сыра,
получилось неплохо!
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
46 г
127.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 26.1 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130 г
110.5 ккал, б 23.4 г, ж 0.8 г, у 4.3 г
Горошек зеленый свежий
70 г
38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г
Перец сладкий красный
60 г
16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г
66 ккал, б 4.4 г, ж 5.3 г, у 0.1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 361
ккал, Б
36
г, Ж
6
г, У
39
г
Обед
Хлеб чиабатта
40 г
104.8 ккал, б 3.1 г, ж 1.5 г, у 19.1 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г
80.7 ккал, б 3.3 г, ж 0.9 г, у 14.9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г
59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130 г
124 ккал, б 28.2 г, ж 1 г, у 0.5 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г
30 ккал, б 2 г, ж 2.4 г, у 0 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Фасоль стручковая
80 г
18.4 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Итого 488
ккал, Б
46
г, Ж
16
г, У
39
г
Ужин
Творожные вафли
1 Порция
345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
45 г
77.9 ккал, б 1.6 г, ж 2.6 г, у 11.7 г
Вишня
100 г
52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Кешью
10 г
60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г
Итого 655
ккал, Б
37
г, Ж
25
г, У
68
г
Итого за день 1505
ккал, Б
120
г, Ж
48
г, У
148
г
Макронутриенты
Калории
1505.5
1505.5
min 1150
от 1500
до 1550
100%
Белки
120
120
120
100%
Жиры
48.4
48.4
от 50
до 60
96.8%
Углеводы
148
148
от 133
до 143
104%
Вода
2585.9
2585.9
2174
119%
Клетчатка
17.1
17.1
20
85.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
104%
b-car
69.6%
В1
64.5%
B2
86.1%
Холин
78.4%
B5
97.9%
B6
111%
B9
55%
B12
103%
C
245%
D
17.1%
E
44.8%
H
60.7%
вит.К
111%
PP
140%
Калий
88.2%
Ca
91.8%
Si
385%
Mg
101%
Na
75.3%
P
170%
Cl
51.1%
Fe
64.1%
I
28.8%
Co
336%
Mn
137%
Cu
131%
Mo
155%
Se
188%
F
55.7%
Cr
102%
Zn
62.8%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Расход
1610 ккал
Итого
-105 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Полина
22.05.2025 19:14
2
Ответить
