Дневник питания за 09.06.2025
Сегодня добрала углеводов. Обычно недобор. Зато жиров мало.
После сна
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40 г
34 ккал, б 7.2 г, ж 0.2 г, у 1.3 г
Орехи
10 г
63.5 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.2 г
Голубика
30 г
11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г
Итого 109
ккал, Б
9
г, Ж
6
г, У
4
г
Завтрак
Ленивая ачма
1 Порция
410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г
Горошек зеленый свежий
100 г
55 ккал, б 5 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Черешня
150 г
78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Итого 556
ккал, Б
45
г, Ж
17
г, У
53
г
Обед
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
130 г
169 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 36.1 г
Креветка приготовленная
50 г
49.5 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Мидии (Тушение)
104 г
72.6 ккал, б 11 г, ж 1.9 г, у 3 г
Карри Индийский
10 г
36 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 4.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Итого 372
ккал, Б
30
г, Ж
5
г, У
48
г
Ужин
Творожные вафли
1 Порция
345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г
Crunch Арахис и Карамель
30 г
96.2 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 4 г
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
20 г
34.6 ккал, б 0.7 г, ж 1.1 г, у 5.2 г
Голубика
30 г
11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г
Банан
30 г
28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Итого 516
ккал, Б
41
г, Ж
12
г, У
55
г
Итого за день 1555
ккал, Б
126
г, Ж
41
г, У
161
г
Макронутриенты
Калории
1555
1555
min 1150
от 1500
до 1550
100%
Белки
126.8
126.8
120
106%
Жиры
41.3
41.3
от 50
до 60
82.6%
Углеводы
161.9
161.9
от 133
до 143
113%
Вода
913.9
913.9
2176
42%
Клетчатка
21.5
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
84.4%
b-car
35.8%
В1
61.3%
B2
94.1%
Холин
116%
B5
102%
B6
73.4%
B9
41.9%
B12
494%
C
212%
D
31.4%
E
57.5%
H
103%
вит.К
28.3%
PP
119%
Калий
86.2%
Ca
95%
Si
273%
Mg
72%
Na
129%
P
196%
Cl
61.4%
Fe
76.9%
I
36.8%
Co
252%
Mn
274%
Cu
117%
Mo
108%
Se
329%
F
4.6%
Cr
62.8%
Zn
75.7%
Энергетический баланс
Приход
1555 ккал
Расход
1612 ккал
Итого
-57 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Валерия
10.06.2025 19:42
2
Ответить
