Дневник питания и тренировок за 10.09.2025
Восполняю нехватку арбузов в организме 😀 Сегодня после силовой
повышенный калораж и дополнительная порция белка.
После сна
Абрикосовый джем
10 г
27.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
Творог 5% жирности
40 г
62.8 ккал, б 6.4 г, ж 3.6 г, у 1.2 г
Итого 90
ккал, Б
6
г, Ж
3
г, У
8
г
Завтрак
Творожные вафли
1 Порция
345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г
Сыр Стилтон Пиканте
8 г
36 ккал, б 1.8 г, ж 3 г, у 0.2 г
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
10 г
20.4 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 0 г
Авокадо
40 г
64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г
Арбуз
150 г
40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60 г
40.2 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 2.5 г
Какао Порошок Обезжиренный
25 г
37.5 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 3 г
Итого 584
ккал, Б
47
г, Ж
19
г, У
52
г
Обед
Паста (макароны, спагетти), сухая
70 г
259.7 ккал, б 9.1 г, ж 1.1 г, у 50 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
203 г
213.6 ккал, б 44.6 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Томатная паста. Консервы
100 г
102 ккал, б 4.8 г, ж 0.5 г, у 19 г
Моцарелла
10 г
23.4 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 0 г
Итого 598
ккал, Б
60
г, Ж
6
г, У
69
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63.1 ккал, б 13.2 г, ж 1.1 г, у 0.2 г
Сыр легкий 30% Светаево
8 г
22.4 ккал, б 2.6 г, ж 1.4 г, у 0 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60 г
166.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 34.1 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35 г
31.5 ккал, б 0.9 г, ж 1.4 г, у 3.9 г
Огурец соленый
25 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Арбуз
150 г
40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Итого 330
ккал, Б
23
г, Ж
4
г, У
47
г
Итого за день 1603
ккал, Б
137
г, Ж
35
г, У
179
г
Макронутриенты
Калории
1603.2
1603.2
min 1150
от 1500
до 1750
100%
Белки
137.4
137.4
120
115%
Жиры
35.1
35.1
от 50
до 60
70.2%
Углеводы
179
179
от 143
до 183
100%
Вода
813.6
813.6
2408
33.8%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
63.5%
b-car
44.5%
В1
52.7%
B2
67.3%
Холин
105%
B5
149%
B6
163%
B9
40.5%
B12
61.7%
C
80.6%
D
14%
E
37.6%
H
50.3%
вит.К
17.4%
PP
164%
Калий
115%
Ca
47.4%
Si
131%
Mg
105%
Na
78%
P
148%
Cl
60.3%
Fe
77.8%
I
28.4%
Co
633%
Mn
94.2%
Cu
129%
Mo
126%
Se
242%
F
10.2%
Cr
141%
Zn
66.2%
Энергетический баланс
Приход
1603 ккал
Расход
1784 ккал
Итого
-181 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Цикл 2 неделя 6 день 1
Гиперэкстензия
18
ккал
1
10 кг
x
8
10 кг
x
8
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
8
10 кг
x
8
4
10 кг
x
8
10 кг
x
8
=
Итого
320 кг
32
320 кг
32
Болгарские выпады
30
ккал
1
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
2
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
3
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
4
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
=
Итого
800 кг
32
800 кг
32
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
6
ккал
8, 8, 8 раз
Румынская тяга
1
50 кг
x
8
50 кг
x
8
2
50 кг
x
6
50 кг
x
6
3
50 кг
x
6
50 кг
x
6
=
Итого
1000 кг
20
1000 кг
20
Отжимания от пола с широким упором
5
ккал
6, 6, 6 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2120 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Полина
10.09.2025 18:15
2
Ответить
