Елена П.

Елена П. 06.02.2021 11:43

Дневник питания за 06.02.2021

Что-то то меня тоже уже писать эти заметки напрягает. Проще дневник не публиковать, чем каждый раз придумывать. Мало того, что каждый день вечная проблема всех женщин - что приготовить на ужин, так ещё и вот это вот все))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Смородина черная

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Сахар песок

3.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

70 г · б 1.9 · ж 7 · у 3.1

83.3

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 35

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)

127 г · б 22.9 · ж 4.9 · у 0.4

137

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

10 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.5

5.7

ккал

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 431 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 27

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Plombir whey protein shake

34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5

137.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 315 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 22

Ужин

Индейка, бедро, только мясо

130 г · б 26.8 · ж 4.8 · у 0

150.8

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6

8.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук сладкий, сырой

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные, по 1-302

50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10

ккал

Итого 369 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 31

Итого за день 1546 ккал · Б 128 · Ж 58 · У 117

Макронутриенты

Калории
1546.7

min 1302 от 1390 до 1590

100%

Белки
128

от 90 до 119

108%

Жиры
58.6

от 67.3 до 70

87.1%

Углеводы
117.2

от 101 до 127

100%

Вода
3190

2822

113%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

245%

В1

70.9%

105%

Холин

90.2%

142%

147%

67.4%

B12

207%

341%

159%

50.3%

64.4%

вит.К

429%

208%

Калий

152%

104%

449%

108%

135%

191%

83.8%

81.4%

376%

313%

185%

120%

141%

214%

66.9%

130%

95.4%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

06.02.2021 11:57

Людмила Ставецкая, я для себя и публиковала. Дисциплинирует)). Чо - то я уже дисциплинировалась, похоже, хватит😊

Ответить

Ольга

06.02.2021 14:19

Я перешла на публикацию дневника в контрольных точках, иногда особо трэшевые дневники публикую для дисциплины или особо удачные😊. Ну и если, действительно, есть что сказать или спросить. Недавно настроение было на нуле - взяла и оплатила годовую подписку, чтобы не зависеть от количества комментариев и не стрессовать на эту тему. Думаю, за год я вряд ли достигну просветления интуитивно правильно питающегося человека 😊

Ответить

Елена П.

06.02.2021 14:24

Ольга, я вообще плохо понимаю, как можно интуитивно правильно питаться. Ну можно не есть булки и торты, и есть мясо и овощи и другие полезные продукты. Но вот сколько их надо съесть именно сегодня, непонятно. Как интуитивно определить норму? А некоторые продукты очень даже калорийны, несмотря на всю их пользу. Я, наверное, просветления никогда не достигну😊

Ответить

Ольга

06.02.2021 14:33

Елена Протасенко, я могу это понять только в том случае, если, например длительный период по сезонам было то самое подходящее питание, а потом человек просто придерживался уже на постоянной основе того же самого рациона все последующие годы🤪
Но, в реальности, для меня есть куча подводных камней. Во-первых, мне банально станет скучно всё время есть одно и то же. Во-вторых, могут измениться потребности организма в силу разных факторов. В-третьих, будет к-нить форс-мажор и придётся питаться как-попало какое-то время, а без учёта это может привести бог знает к чему. Так что, боюсь, мне такое просветление тоже не светит 😊

Ответить

Lara

06.02.2021 17:12

Ольга, а я уже перестала особо что-то составлять, иногда пытаюсь протеин добрать, но в целом перешла на питание как было раньше. Но считать продолжаю, чтоб хоть в дефиците калорий оставаться, а то можно совсем расслабиться, иногда думаю, не добавить ли майонезика в яишенку? А потом смотрю на план еды на день и решаю, добавить или нет. Ну и конечно сократила сладости на завтрак, раньше все-таки многовато ела, но сейчас и без дневника понимаю, что не нужны они 😊))

Ответить

Lara

06.02.2021 17:14

А вы пишите как день прошёл, чем занимались 😊 мне вот интересно читать, как другие люди живут, что я пропускаю в жизни, какую идею можно ещё подтырить 😊

Ответить

Елена П.

06.02.2021 17:32

Lara, у меня частенько бывает наоборот - смотрю план еды на день, и вижу что здесь майонезика подбавить, здесь сливок, а то совсем жиры ниже плинтуса и калораж))

Ответить

Елена П.

06.02.2021 17:33

Lara, если будет о чем писать, буду писать))

Ответить